🥗Салат как полноценное блюде по КБЖУ и клетчатке за 10 минут🥙
🥗Салат как полноценное блюде по КБЖУ и клетчатке за 10 минут🥙 Называется - "Я тебя слепила из того, что было! А потом что было..." - ну вы поняли😂 Я вижу вам понравились мои рецепты ленивого-нутрициолога! Сегодня готовила нам летний обед на скорую руку из того, что завалялось в холодильнике 😁 Это еще один вкусный рецепт для ЖИЗНИ! Без идеальной картинки, зато безумно вкусно - сытно! Чтобы сразу это доказать вот КБЖУ😎По факту весь день можно его кушать на завтрак-обед и ужин + десерт и считай за 10 минут рацион на день 😍 КБЖУ и клетчатка на весь тазик 🔸Калории: 1130–1180 ккал. 🔸Белки: 124–130 г. 🔸Жиры: 23–26 г. 🔸Углеводы: 85–92 г. 🔸Клетчатка: 24–29 г. На 1 порцию, если делить на 4 🔻Калории: 280–295 ккал. 🔻Белки: 31–33 г. 🔻Жиры: 6–6,5 г. 🔻Углеводы: 21–23 г. 🔻Клетчатка: 6–7 г. ИНГРЕДИЕНТЫ • 1 средняя морковь • 1 большой болгарский перец • 1 веточка брокколи размером с ладонь женщины • 1 веточка цветной капсуты как брокколи пучок смеси зелени 50 гр • 2 листа больших салата кейл • 2 томата чуть больше среднего размера • 2 огурца средних пупырчатых • 2 маленькие редиски • 600 гр креветок очищенных варено-мороженных • 1 банка консервированной красной фасоли (но можно и 2 закинуть, у меня была 1, к сожалению) • масло оливковое 20 мл - кто хочет - можно больше (я еще горчички 1 чл себе закинула вметсо соуса) Что сильнее всего влияет на итог и результат? Больше всего калорий и белка дают: 📍креветки, 📍красная фасоль, 📍оливковое масло. Больше всего клетчатки дают (указала по мере уменьшения): 🐊фасоль, 🐊кейл, 🐊брокколи, 🐊цветная капуста, 🐊перец и томаты тоже добавляют, но меньше. ПРИГОТВОЛЕНИЕ 🫖поставить воду для креветок нагреваться (можно предварительно чайник вскипятить даже, чтоыб еще быстрее было) 🥕Морковь потереть 🥬 Все овощи порезать удобным размером 🥒 смешать в миске с фасолью 🥦 налить масло 🍠все перемешать и разложить по тарелкам 🍤 отварить в кипящей воде замороженные креветки 1 минуту буквально чтобы растаяли 🥙выложить креветки на салат - перемешать Наслаждаемся 😎🥰 У меня всегда в морозилке болтаются креветки, мидии, кальмарчики и есть баночик с готовыми бобовыми для быстрых решений 😁 Очень рекомендую тоже такие иметь, на случай нехватки времени. Как вам такие рецептики ленивые? - Накидайте реакций 🔥😘🥰❤️ А у нас етсь чат с рецептами, между прочим, так что подключайтесь в «Сытый детокс»👈 😄Не боюсь вас им задолбать, потому что - как можно пропускать такое?Отказывать себе в удовольствии, здоровье, роскошной компании??? Вообще не понимаю 🤷♀️ Ну это слишком простой путь к здоровью, красоте, хорошему настроению... 🥰