НОВЫЕ ПРАВИЛА ОТ ТЕЛА ПОСЛЕ 35-40 лет
НОВЫЕ ПРАВИЛА ОТ ТЕЛА ПОСЛЕ 35-40 лет Чтобы не поплыло лицо😁 После 35–40 то, что раньше работало автоматически, начинает давать совсем другой результат. Меняются условия игры. И вот 4 изменения, которые особенно важно учитывать. 1️⃣ МЫШЦ СТАНОВИТСЯ МЕНЬШЕ - А ЗНАЧИТ, МЕНЯЕТСЯ И ВАША «ЭКОНОМИКА» ТЕЛА В период менопаузального перехода изменения могут ускоряться. Обзор человеческих исследований 2025 года оценил снижение безжировой/мышечной массы примерно в 2,5% в перименопаузе и 5,7% после менопаузы по сравнению с пременопаузой. Что это означает практически? Если вы продолжаете есть как раньше, но стали меньше двигаться и потеряли часть мышечной ткани, прежний баланс энергии уже может не работать так же. Что делать? Добавлять силовую нагрузку и следить за достаточным количеством белка и углеводов. В "Новой молодости" есть подарочная💝 тренировка от йогатерапевта именно под задачу: уьрать симптомы климакса, сохранить мышцы, улучшить качество тела, энергии и здоровья! Записанная для программы! В метаанализе 12 рандомизированных исследований у женщин после менопаузы силовые тренировки улучшали физическую форму и показатели состава тела. 2️⃣«Я БУДУ МЕНЬШЕ ЕСТЬ» — ГУБИТЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ После 40 женщина часто видит лишние килограммы и делает единственный вывод: «Надо урезать еду». Но если вместе с жиром вы начинаете терять мышечную ткань — это уже совсем другая история. Именно поэтому в зрелом возрасте питание нельзя рассматривать отдельно от физической нагрузки. Белок без тренировки — не сохранит мышцы. Тренировки без адекватного питания — тоже. Работает система. 3️⃣СОН В период менопаузального перехода нарушения сна становятся особенно распространёнными. Важность и что с этим делать мы разобрали в отдельном посте выше в блоге. 4️⃣ГОРМОНАЛЬНЫЙ ПЕРЕХОД МЕНЯЕТ НЕ ТОЛЬКО ЦИКЛ Переход может сопровождаться изменениями цикла, приливами, нарушениями сна и другими симптомами. Плюс меняется и мышечно-костная система. Систематический обзор исследований у женщин в пери- и ранней постменопаузе показывает, что физическая активность — особенно силовая — является важным направлением поддержки костей и мышц, хотя качество имеющихся исследований неоднородно и оптимальная схема ещё не определена. 5️⃣ПЛЫВЕТ ЛИЦО, МОРЩИНЫ И вот здесь, когда мы видим провал в мыцах, провал в костной ткани, дефиты питания - они ускоряют естественные плавные процессы старения и обвисания кожи на лице и теле! И ВОТ ГДЕ ГЛАВНАЯ ОШИБКА Женщина замечает +5 кг → садится на диету Плохо спит → покупает снотворное Приливы → ищет БАД «для гормонов» Стала слабее → начинает меньше ходить Живот растёт → ещё сильнее урезает еду А организму нужна система: ПИТАНИЕ ↓ достаточный белок + качество рациона + структура питания МЫШЦЫ ↓ регулярная силовая нагрузка+питание+сон СОН ↓ 7–9 часов как ориентир + работа с причиной нарушений ГОРМОНАЛЬНЫЙ ПЕРЕХОД ↓ понимание симптомов + медицинская оценка там, где она нужна КОСТИ И СЕРДЦЕ ↓ профилактика и контроль факторов риска Поэтому после 35–40 я бы задала вопрос: «Что нужно моему организму сейчас?» Потому что вам не нужно вернуть тело двадцатипятилетней. Это невозможно! Вам нужно построить тело и здоровье, которые позволят вам нормально жить в 50, 60 и дальше. Именно с этого принципа начинается «Новая молодость». C понимания что изменилось → почему это произошло → что действительно имеет доказательства → что делать именно сейчас. И уже потом — действовать.