2 вариации усложнения планки
2 вариации усложнения планки Динамические планки: 1️⃣ дотягивание коленом до плеча Задача не ломая конструкцию дотянуться коленом до плеча или как минимум до локтя. Опустить колено до пола, скользя по руке. Сохраняя круглую поясницу, для этого сильнее собирайте пресс. И поднять колено наверх и вернуть ногу обратно. 2️⃣ дотягивание колена до лба с сохранением высоты. Задача - не разбить коленом лоб 🤣 Так вы можете максимально напрягать кор. В любом виде планок - не проваливайтесь в лопатках - максимально выталкивайте их в потолок⬆️ ❗️чем острее угол в запястьях - тем сложнее выполнять, но нужны подготовленные запястья! Обязательно делайте разминку и упражнения для их укрепления ❗️ Количество повторов зависит от вашей физической подготовки.