ПОДТЯГИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА
ПОДТЯГИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА Это упражнение подходит даже тем, у кого травма колен! Вот у меня травма колен и большая часть упражнений на приводящие мышцы - мне противопоказаны - НО! Не тренировтаь их - нельзя 😂 А то ножки с 3х сторон стали красивые, а как же внутри? Непорядок! Тем более эти мышцы держат колени! Мы же не хотим ходить с ногами иксом в старости😬 Я на ногу использую пока утяжелители общим весом 4 кг - мне пока достаточно, я просто увеличиваю количество подходов. Включаю табату на каждую ногу от 4 до 8 циклов, в каждом цикле у меня получается 11-14 повторов. Табата делается просто - 20 сек сама практика - 10 сек отдых. И так 4-8 раз на каждую ногу. Лежим ровно на боку, нельзя заваливтаь ни вперед, ни назад, иначе включаются другие мышцы. Следим за тем, чтобы нога была ровно в сторону, не уходила тоже вперед или назад. Верхняя нога - свободная, у меня лежит на полу, чтоыб контролировать таз. Все просто 😁 Шикарной всем тренировки, защищаем наши бедра, колени, шейку бедра и делимся как вам эта практика 💖