4 УПРАЖНЕНИЯ НА СОЧНЫЕ ЯГОДИЧКИ
4 УПРАЖНЕНИЯ НА СОЧНЫЕ ЯГОДИЧКИ Каждый вариант делаем со своим весом или со своим рабочим весом по 10-15 раз по 3 подхода (если жопка отваливается - можно меньше подходов 😁) Это прям мои любимые - база понедельников 😂 (видео смотри в блоге: ТГ и МАКС) Первые три - это часики (длеаем ножкой на 6, на 7-8 и 4-5). Почему? - Потому что большая ягодичная мышца, которая дает объем - расположена не прямо и не поперек ягодицы - а буквально подиагонали😄 И лучший момент растяжения и работы с ней - это диагональ! 1️⃣️️️️️️ Накол+присяд до паралель с полом бедра - с отведением ноги назад - носочком скользим по полу, вся опора на передней ноге 2️⃣️️️️️️ тоже самое с отведением ноги по диагонали в перекрест с опорной 3️⃣️️️️️️ тоже самое с отведением ноги по диагонали в противоположную сторону от опорной 4️⃣️️️️️️ добиваем ягодички присядами с резинкой и гантелями - можно со своим весом, но тогда делаем многоповторку 😁 Пробуйте и расскажите как вам 🥰 Уверяю - даже если вы будете делать только эти упражнения - перелом шейки бедра не страшен, а персик будет всегда подтянуты и красивый 🥰😍