Ирина про фитнес, тренировки в тренажерном зале и спорт
Здоровье · 29 июня 2026 г.
Итак — 29 июня 2026 г. в 10:10:12.160
Итак ✅Ноги: 1. Становая тяга - многосуставное упражнение, достаточно сложное в плане техники. 2. Болгарские выпады - руками лучше держаться за опору и заднюю ногу уводить как можно дальше от себя. Важно контролировать ровное положение всего корпуса. 3. Румынская тяга - главное, что необходимо усвоить, это то , что движение происходит в тазобедренном суставе, в поясничном отделе не прогибаемся. 4. Ягодичный мост - здесь так же работает только тазобедренный сустав, позвоночник на всем своём протяжении остаётся в нейтральном положении. Отличный вариант этого упражнений можно выполнять по одной ноге, но важно уметь удержать корпус ровно. 5. Присед Сумо - колени смотрят строго в сторону стопы, во внутрь не заваливаются. Корпусом вперед не падаем, вес движется вертикально, строго под плечём. ✅Руки: 1. Разгибание предплечья стоя в кроссовере - все упражнения на трицепс строятся по принципу неподвижнтсти плечевой кости и работы только в локтевом суставе. Лучше взять прямую короткую рукоять, опускать предплечья оставляя плечо плотно прижатым к корпусу, локоть направлен в пол. 2. Сгибание предплечья стоя с гантелями - это упражнение на бицепс плеча. Принцип тот же, плечевая кость прижата к корпусу, локти направлены в пол. 3. Отведение плеча на среднюю дельту - во всех упражнениях на плечи следим, чтобы лопатки и ключицы не поднимались. В данном упражнении следим, чтобы плечевая кость не поднималась выше плечевого сустава. 4. Жим над головой гантелей сидя в скамье. В исходном положении контролируем, чтобы локти смотрела не строго в стороны, примерно на 5⁰-10⁰ вперёд в верхней точке локти полностью не выпрямляем. 5. Тяга грифа - локти тянем вверх, в стороны и чуть вперёд. В верхней точке чуть не доводим до параллели с полом.