Базовый протокол питания после 40: как есть, чтобы не набирать вес — 29 сентября 2026 г. в 04:00:06.247
Базовый протокол питания после 40: как есть, чтобы не набирать вес Не так давно мы разбирали, что проблема набора веса после 40 - это не изменение метаболизма, а перестройка внутренних процессов: баланса гормонов, изменение состава тела, потеря мышечной массы. Поэтому если мы начинаем просто меньше есть, то вместе с жиром теряем мышцы и рельеф тела. Чтобы сохранить подтянутое тело и талию достаточно сделать правильные акценты: 🥚 Белок — нужен для мышц и синтеза гормонов. Яйца, рыба, птица, мясо, творог, бобовые, тофу. Нужно около 1–1,2 г на 1 кг массы тела в сутки. Это может быть порция рыбы, 150 г чечевицы и 2 яйца. 🌱 Источники фитоэстрогенов — мягко поддерживают организм в период гормональных изменений, а это важно для кожи, костей и хорошего самочувствия. Соя, тофу, бобовые, семена льна. Например: 1 ст. семян льна и 150 гр. тофу. 🥦 Клетчатка — для сытости, работы кишечника и микробиоты. Овощи, зелень, ягоды, цельные крупы, бобовые, семена. Хорошая привычка - добавлять что-то из этого в каждый прием пищи. 🥬 Ферментированные продукты - поддерживают пищеварение и баланс микрофлоры кишечника. Квашеные овощи, натуральный йогурт, кефир. Это может быть 1 йогурт 150 грамм и порция квашеных овощей 50-100 грамм. 🥑 Полезные жиры — необходимы для гормонов, усвоения жирорастворимых витаминов, энергии, красоты кожи и волос. Рыба, оливковое масло, орехи, семена, авокадо. 1-2 столовых ложек нерафинированного масла и горсточки орехов на день будет достаточно. В дополнение к рациону я рекомендую добавить: ✔️Силовые нагрузки - они помогают сохранить мышцы. ✔️Полноценный сон не менее 7-8 часов - это основа гормонального баланса, спокойствия и восстановления всего организма. То ест наша с вами задача после 40 — не меньше есть, а наоборот - есть достаточно, чтобы сохранять мышцы, здоровье кишечника и получать все необходимые витамины и минералы. А еще после 40 очень классно делать разгрузочные дни на растительном белке. В карточках к посту собрали пример такого меню на 1 день 👆 Обязательно попробуйте - это очень вкусно, сытно и полезно! Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК