Ирина Шиманская Holistica

+3

Базовый протокол питания после 40: как есть, чтобы не набирать вес Не так давно мы разбирали, что проблема набора веса после 40 - это не изменение метаболизма, а перестройка внутренних процессов: баланса гормонов, изменение состава тела, потеря мышечной массы. Поэтому если мы начинаем просто меньше есть, то вместе с жиром теряем мышцы и рельеф тела. Чтобы сохранить подтянутое тело и талию достаточно сделать правильные акценты: 🥚 Белок — нужен для мышц и синтеза гормонов. Яйца, рыба, птица, мясо, творог, бобовые, тофу. Нужно около 1–1,2 г на 1 кг массы тела в сутки. Это может быть порция рыбы, 150 г чечевицы и 2 яйца. 🌱 Источники фитоэстрогенов — мягко поддерживают организм в период гормональных изменений, а это важно для кожи, костей и хорошего самочувствия. Соя, тофу, бобовые, семе…

+2

3 осенних десерта против менопаузы 🍂 Осенью особенно хочется чего-то тёплого, ароматного и уютного — заварить чай, завернуться в плед и съесть что-нибудь вкусное. Я не люблю запреты. Тем более что из обычных осенних продуктов можно быстро приготовить десерты, которые будут не только вкусными, но и питательными. Забирайте рецепты моих любимых десертов для женского здоровья в карточках к посту: 🍁 пряные капкейки с тыквой и морковью; 🍐 запечённые груши с рикоттой или тофу и специями; 🌻 домашняя халва из семечек и кешью. Что в них полезного? 🌻 Орехи, семечки и оливковое масло — это полезные жиры, витамин Е и магния. Жиры нужны для клеточных мембран и усвоения жирорастворимых витаминов, а магний помогает поддерживать хороший уровень энергии и улучшает качество сна. 🥚 Яйца, рикотт…

Как не уйти в менопаузу раньше времени Если после 35 вы заметили, что сбивается цикл, усиливается ПМС, скачет настроение, нарушается сон, а вес начинает расти – это могут быть первые признаки гормональной перестройки. Но если вовремя подключить правильную поддержку организма, можно отдалить менопаузу, победить неприятные симптомы и сохранить энергию, красоту и женское здоровье. Как именно это сделать – рассказываю в своём новом видео. Вы узнаете: 🔸 почему яичники могут начать стареть раньше времени 🔸 какие привычки способны приближать менопаузу 🔸 что можно изменить в питании и образе жизни уже сейчас, чтобы продлить женское здоровье 🔸 три простых способа поддержать яичники без таблеток и БАДов Обязательно досмотрите видео до конца – я дам чек-лист, который поможет понять, есть ли…

Шесть вкусов для хорошего пищеварения Друзья, сегодня хочу поделиться с вами одним из моих джедайских приёмов из восточной медицины – принципом баланса вкусов. Полноценный рацион должен содержать 6 вкусов: сладкий, кислый, солёный, жгучий, горький и вяжущий. Вкус – это не просто удовольствие от еды. Разные вкусы связаны с разными веществами в продуктах – органическими кислотами, минералами, витаминами, флавоноидами, алкалоидами и другими соединениями. Когда мы едим продукты разнообразные по вкусам, то запускается одна из самых главных фаз пищеварения – мозговая, которая дает сигналы желудку, поджелудочной, кишечнику, что улучшает работу ЖКТ. Где искать эти вкусы в обычной еде: 🌿 Сладкий – крупы, белковая пища, многие фрукты и овощи 🌿 Кислый – цитрусовые, помидоры, ягоды, ферментир…

+2

Как выйти из рабства одинаковой еды Замечали, что в течение жизни мы едим примерно одно и то же. Подбираем наиболее удачную и простую в приготовлении комбинацию и повторяем её из года в год. Обычно в наш рацион входит- 2–3 вида мяса, 4-5 гарниров (рис, гречка, макароны, картошка), несколько видов овощей и пара привычных фруктов. Конечно, в таком рационе нет ничего плохого. Худо-бедно он работает для базового существоания. Но в долгосрочной перспективе такое однообразие может сыграть с нами злую шутку 😕 Объясню почему. Еда - это единственный источник питательных веществ: макро и микроэлементов, которые нужны для работы тела. И базовый минимум, для того чтобы вся эта биомашина полноценно работала - 30 питательных веществ. Есть еще роскошный максимум - это 200. Как думаете, наберется л…

Запись вебинара уже доступна! 🔥 Вчера мы провели очень важный вебинар «МИНУС 10 ЛЕТ ОТ ПАСПОРТА. Джедайские приёмы в питании, чтобы остановить старение в любом возрасте». Я поделилась своими приёмами улучшения усвоения нутриентов из пищи, которые позволяют: ✔️ не скатываться в дефициты ✔️ обходиться без гор добавок Мы разобрали: 🔹 почему после 40 меняется тело и скорость восстановления; 🔹 что влияет на биологический возраст и на скорость старения; 🔹 почему можно питаться правильно, принимать витамины — и всё равно оставаться в дефицитах; 🔹 как состояние ЖКТ влияет на усвоение питательных веществ; 🔹 какие джедайские приёмы помогают собирать более полноценный рацион и получать максимум необходимых веществ из обычной еды. Если вы замечаете, что: ➡️стало меньше энергии ➡️дольше восст…