Список достижений: то, что мы привыкли не замечать
Список достижений: то, что мы привыкли не замечать Когда мы работаем на сессиях с темой самоценности, я часто предлагаю клиентам домашнее задание: написать список своих достижений, начиная с самого раннего возраста и до сегодняшнего дня. И почти всегда в ответ слышу: — «Какие достижения? Я ничего особенного не сделал(а)». — «Ну, закончила школу, получила образование…» — «Написала пару пунктов, больше ничего не вспомнила». И это говорит женщина с тремя высшими образованиями, или многодетная мама. Так происходит потому, что мы привыкли считать достижениями только что-то масштабное: победу, диплом, повышение, собственный бизнес, переезд в другую страну. Всё то, что можно красиво рассказать, показать и получить признание. А жизнь редко состоит только из таких событий. Достижение — это не обязательно то, чем можно впечатлить других. Иногда это то, что далось именно вам с огромным трудом. Возможно, вы заняли призовое место на школьной олимпиаде, или работали волонтёром в приюте для бездомных животных. Нашли в себе смелость познакомиться с кем-то или выйти из отношений, в которых было больно. Освоили профессию. Переехали. Начали зарабатывать. Вырастили ребёнка. Научились просить о помощи. Перестали терпеть то, что раньше казалось нормой. Возможно, вы продолжали учиться, хотя было страшно и трудно. Работали, когда не было поддержки. Заботились о близких. Восстанавливались после болезни. Начинали сначала. Возвращались к себе после периода, в котором совсем себя не чувствовали. И да, возможно, ваше достижение сегодня заключается в том, что вы встали с кровати, поели, ответили на важное сообщение или не стали ругать себя за то, что не смогли сделать всё запланированное. Это не попытка искусственно объявить каждую мелочь подвигом. Это возможность увидеть реальную картину своей жизни, а не только список ошибок и «недостаточно». Низкая самооценка часто работает как строгий бухгалтер: все промахи записывает в отдельную папку, а достижения проводит по статье «повезло», «ничего особенного», «так каждый может». Нам может быть привычно обесценивать самих себя, свои успехи. Но пока мы не научимся ценить себя сами, мы будем сталкиваться с обесцениванием нас другими людьми, и сами, неосознанно будем обесценивать других, более успешных, смелых и решительных. Которым мы завидуем, восхищаемся, и считаем, что нам такие вершины недоступны. Список достижений помогает остановить наш внутренний автоматический обесцениватель, и развернуть своё внимание на факты. Попробуйте писать не только о том, чего вы достигли, но и о том: ▶️ что вам пришлось преодолеть; ▶️ чему вы научились; ▶️ какие важные решения приняли; ▶️ где проявили смелость; ▶️ что выдержали; ▶️ от чего отказались ради себя; ▶️ какие качества помогли вам пройти сложные периоды. Не обязательно закончить список за один вечер. Можно возвращаться к нему несколько дней или недель. Вспоминать школьные годы, первые самостоятельные решения, работу, отношения, переезды, кризисы, маленькие победы. Если не получается вспомнить самостоятельно, можно спросить близких: «Что ты считаешь моими сильными сторонами? Что, по-твоему, мне удалось?» И самое важное: не оценивайте написанное по привычной шкале «достаточно ли это впечатляет». Этот список не для резюме и не для чужого восхищения. Он для вас. Чтобы в моменты сомнений вы могли увидеть: вы не только тот человек, который чего-то не успел, не смог или сделал неидеально. Вы ещё и тот, кто учился, пробовал, выдерживал, менялся, заботился, рисковал и продолжал жить. Начните сегодня. Напишите хотя бы десять пунктов. Если получится только три — пусть будет три. Иногда первый пункт звучит так: «Я всё-таки начал(а) замечать себя». И это уже осень важное достижение. Если нужна моя помощь, пишите. Обнимаю💛