🔥ТОП-3 упражнения, которые займут всего — 9 июня 2026 г. в 16:02:01.277
🔥ТОП-3 упражнения, которые займут всего 5-10 минут в день, чтобы укрепить здоровье и сохранить -преумножить красоту Выполняем каждое упражнение по 10-15 раз в 1-2 подхода! ✅ ТЕХНИКА: 1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях Соединяем стопы, а колени разводим в стороны. С выдохом поднимаем таз, активно сжимая ягодицы и мышцы промежности (сокращаем сфинктеры, как будто хотим в 🚽 , но сдерживаем себя). Затем сводим колени вместе, включая приводящие мышцы бедра. Разводим колени, опускаем таз на пол и расслабляем мышцы (важно: подкручиваем таз, не допуская избыточный прогиб в пояснице!) 2. Лёжа на спине, поднимаем согнутые ноги, голову и лопатки над полом. Руки вытянуты вперёд вдоль тела. Поочерёдно опускаем стопы и касаемся пола. Для тренировки МТД - сокращаем и расслабляем мышцы промежности. Важно : не допускаем прогиб в пояснице! 3. Из положения на четвереньках опускаем грудную клетку и подбородок на пол, руки согнуты в локтях (упрощение: подкладываем блок/подушку под грудную клетку и или отходим коленями немного дальше). Автор 🌐ЙОФИТ в Мах