Сильный кор начинается не со сложных упражнений. А с хорошего контроля.
Сильный кор начинается не со сложных упражнений. А с хорошего контроля. Можно делать планки, скручивания и упражнения с весом, но если тело пока не умеет управлять нагрузкой, сложность сама по себе не даст нужного результата. Вот на что я советую обращать внимание 👇 1. Дыхание. На усилие чаще всего делаем выдох, при этом не забываем про полноценный вдох с расширением нижних рёбер во все стороны, в том числе назад. Дыхание, диафрагма, мышцы живота и тазовое дно вместе участвуют в управлении внутрибрюшным давлением и стабилизации корпуса. 2. Постепенная прогрессия. Сначала контроль, потом увеличиваем амплитуду, добавляем движения рук и ног, более длинные рычаги, сопротивление и вес. Если при упражнении живот начинает заметно выпячиваться «домиком», особенно если ты не можешь этим управлять, попробуй упростить вариант. Это не шаг назад. Это способ найти нагрузку, с которой мышцы действительно справляются. 3. Координация глубокого кора. Наша задача не просто постоянно «втягивать живот». Важно научить диафрагму, мышцы живота, многораздельные мышцы и тазовое дно работать согласованно и постепенно сохранять эту способность во всё более сложных движениях. Автор 🌐ЙОФИТ в Мах