Болят колени в Дханурасане, Чатушпадасане или Уштрасане? Первое, что вам, скорее всего,... — 15 июня 2026 г. в 09:33:04.161
Болят колени в Дханурасане, Чатушпадасане или Уштрасане? Первое, что вам, скорее всего, скажут — «работай с квадрицепсом». И это правда... но лишь верхушка айсберга. Если взглянуть на тело через призму анатомии и биомеханики, колено — это классический сустав-заложник, зажатый между тазом и стопой. И в глубоких прогибах ему слишком часто приходится расплачиваться за «косяки» и ограничения своих соседей сверху и снизу. Причина №1. Эффект «двух концов» (Прямая мышца бедра) Прямая мышца — единственная из всех четырех головок квадрицепса, которая сидит сразу на двух стульях: она пересекает и таз, и колено. Ее работа в жизни — сгибать бедро и разгибать колено. Но в прогибах мы делаем ровно противоположное: бедро разгибаем, а колено сгибаем. Не умея расслабляться в такой позиции, мышца превращается в натянутую струну. Вся нагрузка проецируется на сухожилие чуть выше коленной чашечки. Вам кажется, что болит сустав, но на самом деле это просто предел растяжимости мышцы на данный час. Причина №2. Опасные танцы: колено начинает вращаться Колено создано, чтобы сгибаться и разгибаться. Но при сгибании колена между бедром и голенью становится возможным ещё и вращение. В Чатушпадасане, Дханурасане или Уштрасане это ротационное микродвижение часто становится паразитарным из-за хаоса в мышцах. Пытаясь удержать позу, мы неосознанно заворачиваем стопы внутрь или разваливаем их наружу. Стопа жестко стоит на коврике (или зажата руками), таз диктует свои условия, а бедный коленный сустав оказывается посреди этого мышечного перетягивания каната. Его начинает крутить по оси, что отзывается болью с внешней или внутренней поверхности колена. Причина №3. Когда таз «спит», колено страдает Чтобы безопасно войти в любой прогиб, необходимо активно разгогнуться в тазобедренных суставах. Но если ваши тазобедренные суставы зажаты, тело пойдет по пути наименьшего сопротивления. Оно просто перекинет всю «грязную работу» на другие суставы, в том числе на колени. Эта биомеханическая подстава — одна из главных причин, почему вовремя практики прогибов вам хочется держаться за колени, а не радоваться раскрытию грудного отдела. Мораль истории проста: Боль и дискомфорт в колене во время прогибов — это не то, что нужно терпеть, но и не причина от них отказываться. Необходимо найти, какие мышцы халтурят, а какие перерабатывают и перераспределить нагрузку между ними. Только через умную сонастройку мышц прогибы станут тем, чем и должны быть — источником радости и силы. Для вдохновения вам в ленту —прогибы до/после выпускников курса «Анатомическая йога». Новый поток начинается 12 июля. До повышения стоимости осталось 2 недели. https://alexshipkov.ru/?utm_medium=max