Ширшасана: +129% к внутриглазному давлению!
Ширшасана: +129% к внутриглазному давлению! Адхо Мукха Шванасана:+79% Уттанасана: +48% Что вообще происходит с глазами в перевернутых асанах? Внутриглазное давление (ВГД) измеряли прямо во время выполнения асан, и оказалось, что оно растёт очень быстро — сразу после принятия положения. В исследовании с участием 75 опытных практикующих во время Ширшасаны давление повышалось примерно вдвое выше исходного и оставалось повышенным все 5 минут стойки [PMID: 16806478]. Прирост составлял +15–16 мм рт. ст., то есть около +129%. (Повышение на 100% означает, что давление стало вдвое выше исходного). Похожие подъёмы обнаружились и в других асанах с головой ниже сердца. Точные величины различались, но сам эффект воспроизводился [PMID: 26698309, 38653289]: · Халасана — повышение на 28–50% · Випарита Карани — на 11–25% · Уттанасана — на 48–100% · Адхо Мукха Шванасана — на 79–113% Однако после выхода из асаны давление быстро возвращается к норме. В исследованиях 2015 и 2024 годов [PMID: 26698309, 38653289] ВГД возвращалось к исходному уровню уже через 2 минуты после выхода из позы. А в другом исследовании [PMID: 37583537] после выхода из асан зафиксировали даже небольшое снижение давления относительно исходного уровня. Так вреден ли такой скачок для глаз? Для здоровых глаз — нет. А вот при глаукоме ситуация принципиально другая. Повышенное внутриглазное давление — один из главных факторов повреждения зрительного нерва и прогрессирования заболевания. Поэтому резкие подъёмы давления в положениях с головой вниз для таких людей уже потенциально опасны. И это не только теоретическое опасение. Описаны клинические случаи, когда у людей с глаукомой, регулярно выполнявших Ширшасану, отмечали прогрессирование повреждения зрительного нерва, ухудшение поля зрения и дальнейшее ухудшение на фоне регулярных стоек на голове. Есть и отдельный описанный случай окклюзии центральной вены сетчатки с резкой потерей зрения после Ширшасаны. [PMID: 17276961, 17895421, 18717444, 19075418]. Важно: единичные клинические случаи не доказывают, что причиной была именно асана. Но они хорошо объясняют, почему при заболеваниях глаз такие нагрузки нельзя игнорировать. Эти данные подводят нас к более широкому вопросу: как вы решаете, что включить в практику? Почему именно эти асаны? Зачем добавлять пранаямы или медитации? Какое воздействие вы хотите получить — и подходит ли оно конкретному человеку? Знание физиологии помогает обосновать этот выбор. Именно этому посвящён курс «Физиологическая йога». В нём разбираем, как устроен организм и как на него могут воздействовать асаны, пранаямы, бандхи, крии и медитации. Участники изучают материал в теории и исследуют его на практике, учатся составлять последовательности для себя и своих учеников со знанием физиологии. Курс «Физиологическая йога» начинается 20 сентября. Сегодня последний день, когда присоединиться к курсу можно за 43 000 руб вместо 55 000 руб. https://alexshipkov.ru/phisiologyyoga