Комплекс антисутулость ☝️ — 27 августа 2026 г. в 18:25:01.158
Комплекс антисутулость ☝️ 1⃣Тяга полотенца за голову - Сядьте прямо, возьмите полотенце хватом чуть шире плеч, руки за спиной. - На вдохе тяните полотенце к затылку, разводя локти. На выдохе опустите вниз. - Спину держите ровной, не давите полотенцем на шею. 2⃣Касание плеча рукой за головой (без полотенца) - Сядьте ровно, положите ладонь за голову (локоть вверх). - На выдохе коснитесь локтем «ближнего» плеча, вернитесь, затем потянитесь к «дальнему». - Не опускайте голову слишком низко и не сутультесь. 3⃣Вращения полотенцем над головой (вперёд-назад) - Поднимите полотенце над головой (хват чуть шире плеч). - Плавно рисуйте круги вперёд 5–6 раз, затем столько же назад. - Следите, чтобы плечи не поднимались, а поясница не прогибалась. 4⃣Вращения полотенцем над головой (в стороны) - Исходное положение то же, хват широкий. - Представьте, что «рисуете» горизонтальные восьмёрки вправо и влево (5–6 раз). - Держите шею расслабленной, спину ровной. 5⃣Скручивание и раскрытие грудного отдела (руки за головой, без полотенца) - Локти сведите вместе, подбородок слегка опущен. - На выдохе округлите верх спины, сводя локти; на вдохе раскройте грудную клетку, разводя локти. - При желании добавьте мягкий поворот корпуса в конце раскрытия. Не прогибайтесь в пояснице. 🛎Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, 3 раза в неделю.