Укрепляющий комплекс для утра! ☀️ — 12 августа 2026 г. в 12:50:01.146
Укрепляющий комплекс для утра! ☀️ 💪 Начните свой день с этого небольшого комплекса, который поможет вам разбудить тело и зарядиться энергией! 1⃣ Виньяса «Собака головой вниз - планка с группировкой»: отличная комбинация для работы над силой и гибкостью. Улучшает гибкость ног и плеч, развивает силу рук и кора. Динамичное выполнение разогревает и активирует лимфу. 2⃣ Отжимания из планки: сосредоточьтесь на протракции лопаток и плотной группировке бедер к животу. Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы кора, спины и плеч. 3⃣ Боковая планка в виньясном варианте: акцент на косые мышцы живота и укрепление рук. Динамичное выполнение способствует улучшению гибкости. 5⃣ Отжимания с колен: хотя они могут показаться легкими, важно правильно включать кор и плечи. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице и грудная клетка полностью касалась пола.