МЕНЮ НА 2 ДНЯ НА 1600 ККАЛ 😍
МЕНЮ НА 2 ДНЯ НА 1600 ККАЛ 😍 Готовим сразу на 2 дня, экономим время и вкусно питаемся! Все блюда готовим в двойном объёме и делим на 2 равные порции. Получается полноценное меню примерно на 1600 ккал в день 💜 🍳 ЗАВТРАК. Бутерброды с яичной намазкой На 2 дня: • Яйца, 4 шт. • Греческий йогурт 2%, 60 г • Цельнозерновой или бородинский хлеб, 140 г • Ветчина, 80 г • Помидор или огурец, 200 г • Листья салата, соль, перец Приготовление: Яйца отвари, разомни вилкой, смешай с йогуртом, солью и перцем. Распредели намазку по 4 бутербродам, добавь ветчину, овощи и салат. Раздели на 2 завтрака. КБЖУ на 1 порцию: ≈ 398 ккал | Б 27 г | Ж 13 г | У 42 г 🍓 ПЕРЕКУС. Белковый десерт На 2 дня: • Печенье, 60 г • Греческий йогурт 2%, 400 г • Заменитель сахара по вкусу • Ягоды, 100 г Приготовление: Измельчи печенье, смешай йогурт с подсластителем. Выложи слоями в 2 контейнера и добавь ягоды. Каждый контейнер рассчитан на 1 день. КБЖУ на 1 порцию: ≈ 304 ккал | Б 22 г | Ж 9 г | У 33 г 🍢 ОБЕД. Куриные шашлычки с гречкой На 2 дня: • Куриное филе, 400 г • Соевый соус, 40 мл • Греческий йогурт, 30 г • Гречка в сухом виде, 90 г • Сухой чеснок, паприка, соль Приготовление: Нарежь филе кусочками, добавь соевый соус, йогурт и специи. Оставь мариноваться на 20 минут. Нанижи на шпажки и запекай при 200 °C примерно 20-25 минут до готовности. Гречку отвари в воде. Раздели курицу и гарнир на 2 равные порции. КБЖУ на 1 порцию: ≈ 415 ккал | Б 49 г | Ж 5 г | У 38 г 🍔 УЖИН. Бургер-салат На 2 дня: • Куриный фарш или фарш из индейки, 400 г • Сыр, 50 г • Салат айсберг, 200 г • Маринованные огурцы, 60 г • Красный лук, 50 г • Греческий йогурт, 150 г • Томатная паста, 15 г • Кунжут, 5 г Приготовление: Приготовь фарш на антипригарной сковороде без масла. Нарежь овощи, натри сыр. Для заправки смешай йогурт с томатной пастой. Соедини ингредиенты и раздели салат на 2 равные порции. КБЖУ на 1 порцию: ≈ 473 ккал | Б 48 г | Ж 25 г | У 13 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: Калории: ≈ 1590 ккал Белки: ≈ 146 г Жиры: ≈ 52 г Углеводы: ≈ 126 г Сохраняй меню, чтобы не потерять рецепты, и напиши в комментариях, какое блюдо приготовишь первым 💜