Разбираем внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы)! 🔥 — 19 апреля 2026 г. в 06:28:17.179
Разбираем внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы)! 🔥 🔥 Как часто качать? 2–3 раза в неделю. Это небольшие мышцы, восстанавливаются за 48 часов. Можно совмещать с ногами или ягодицами. 📊 Подходы и повторения: ⦁ Для тонуса: 3–4 подхода по 15–20 повторений. ⦁ Для силы/массы: 3–4 подхода по 10–15 повторений с весом. 💡 Особенности: ⦁ Приводящие любят полную амплитуду и медленный темп. ⦁ Растяжка обязательна — мышцы часто зажаты. ⦁ Прогрессия: добавляй вес, резинки или усложняй упражнения. 🎯 Лучшие упражнения: 1. Приведение ноги в кроссовере/тренажёре — 3×15–20 (изоляция). 2. Сведение ног в тренажёре — 3×12–20 (концентрация на сжатии). 3. Плие-приседания (широкая постановка, носки врозь) — 3×12–15 с гантелью. 4. Боковые выпады — 3×10–12 на ногу (функционал + растяжка). 5. Сведение ног лёжа с резинкой — 3×20 (добивка, дома). Бонус: Упражнение "бабочка" (сидя, колени согнуты, давишь ладонями) — статика 3×30 сек. Вывод: 2–3 раза в неделю, 3 упражнения по 3–4 подхода, медленно, с контролем — внутренняя поверхность подтянется за 4–6 недель! 💪