СЛАБЫЕ ТРИЦЕПСЫ? ИСПРАВЛЯЕМ — 7 сентября 2026 г. в 10:47:00.452
СЛАБЫЕ ТРИЦЕПСЫ? ИСПРАВЛЯЕМ Руки не растут, хотя бицепс пашет как пропеллер? Забудь. Трицепс занимает две трети объема руки. Хочешь объем — качай трицепс. Но не хаотично, а по науке. У мышцы три головки, и каждой нужен свой угол атаки. 1. ДЛИННАЯ ГОЛОВКА Это внутренняя часть, которая дает массу руки при виде сбоку. Главный секрет: руки должны быть над головой. В этом положении длинная головка максимально растягивается. Упражнения: Разгибания из-за головы в кроссовере, разгибания с гантелью из-за головы, разгибания лежа на наклонной скамье. 2. ЛАТЕРАЛЬНАЯ ГОЛОВКА Это та самая подкова, которую видно сзади. Главный секрет: полная амплитуда. Чем глубже опускаешь снаряд и чем сильнее разгибаешь в конце, тем лучше включается эта головка. Упражнения: Разгибания на блоке с прямой рукоятью, разгибания с канатом, алмазные отжимания. 3. МЕДИАЛЬНАЯ ГОЛОВКА Лежит глубже, добавляет плотности и силы. Упражнения: Французский жим лежа, отжимания на брусьях с весом, обычные отжимания с узкой постановкой. ИТОГ Не делай только одно упражнение. Чтобы рука была полной и мощной, нужно проработать все три пучка. Добавь в тренировку хотя бы по одному движению на каждую головку.