Немного теории о "подходах" в ББ. — 8 мая 2026 г. в 11:48:45.411
Немного теории о "подходах" в ББ. Двусет - два упражнения, направленные на одну группу мышц, выполняемых без отдыха между ними. Трисет - то же, но упражнений три. Суперсет - два упражнения, выполняемые без отдыха, но нагружающие мыщцы, выполняющие противоположные анатомические функции (то бишь, антагонисты). Комби-сет - два упражнения подряд, нагружающие разные группы мышц, не являющиеся антагонистами (например, становая тяга + жим стоя). Дроп-сеты - со сбрасыванием веса. Растянутые суперсеты - фактически чередование двух упражнений. Гигантские сеты - аналог круговой, но все упраженния затрагивают одну мышцу. Гибрид-сеты - одно упражнение, включающее сразу несколько других - например, выпады с подъемом на бицепс. Дубликаты - трисет с повтором первого упражнения. Послешоковый суперсет - чередование базового и изолирующего упражнения в сокращенной позиции. Постактивационный сет - то же, но по алгоритму растянутых суперсетов. Х-сеты - чередование повторов с полной амплитудой и частичных повторов