Как стимулировать рост "верха" груди? — 7 мая 2026 г. в 09:24:35.665
Как стимулировать рост "верха" груди? Есть несколько способов того, как накачать верх груди. Способ первый. Начинайте с верхней части. То есть, когда вы начинаете тренировку, выполняйте в начале упражнения для верха, а уже потом для основной части. То есть, в начале, скажем, жим на наклонной, разводка гантель на наклонной, а уже затем обычный, вертикальный жим гантель и т.д. Таким образом, пока мы еще полны сил и свежи, сможем наиболее эффективно проработать отстающую мышцу. Способ второй. Разбейте тренировки груди на 2 части. Например, на одной неделе вы делаете верх, на второй- низ. Если вы работаете по программе, состоящей из легких и тяжелых тренировок, как здесь, то легкую тренировку во второй неделе можно убрать. И у вас получится примерно следующее: Приведу пример на втором цикле. Первая неделя будет выглядеть так: Жим лежа 4 по 8; Жим гантель лежа 3 по 8; Разведение гантель лежа 3 по 8; Французский жим жим штанги лежа 3 по 8; Жим гантели из-за головы 3 по 8. Вторая неделя будет выглядеть так: Жим лежа на наклонной скамье (головой вверх) Жим гантель на наклонной скамье Разведение гантель лежа, на наклонной Далее- трицепс, то же самое, что и в первой неделе. Количество повторений то же самое.