ТОНКОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ОДНОЙ НОГОЙ! — 13 апреля 2026 г. в 21:21:29.619
ТОНКОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ОДНОЙ НОГОЙ! 1) Начните с веса, который составляет примерно половину вашего рабочего веса для обоих ног. Когда доведете выполнение упражнения до автоматизма, начинайте повышать нагрузку. 2)Если ступня стоит ближе к верхнему краю платформы, больше работают бицепс бедра и ягодичная мышцы. Чем ниже ступня, тем больше нагрузки приходится на квадрицепс. 3)Не позволяйте колену отклоняться от осевой линии бедра. 4)Жмите платформу пяткой, а не носком! 5)Правильное дыхание играет важную роль в повышении эффективности упражнения. Вдыхая, вы «упрочаете» грудную клетку, а вместе с ней и позвоночник. Задерживая выдох, вы повышаете выходную мощность своего суммарного мышечного усилия. Мощно выдыхая, вы освобождаете живот и грудную клетку от ненужного избытка давления. 6)В верхней точке колено нельзя распрямлять полностью. Иначе вес платформы примет на себя коленный сустав. А это опасно. 7)Медленно опускайте платформу, однако выжимать ее надо с максимально возможной скоростью.