О суперсетах. — 17 апреля 2026 г. в 13:44:51.616
О суперсетах. Что может быть хуже однообразной тренировки, не приносящей результатов. Мышцы адаптировались к нагрузкам, тебе становится скучно? Еще чуть-чуть и ты забудешь дорогу в зал! Чтобы такого не случилось, разнообразь свой тренинг. Сегодня поговорим о такой суперштуке как суперсет. Это тренировочная техника которая объединяет несколько упражнений на противоположные мышечные группы. Если объединить упражнения на одну и ту же мышечную группу, это будет называться несколько иначе – двусет. Если упражнений в серии три – трисет. Ну а если их уже больше, тогда получим гигантский сет. Суть суперсета в том, что ты здорово экономишь время. Во время выполнения упражнений значительно усиливается приток крови к мышцам, что в свою очередь вызывает их ударный рост. К тому же, суперсерии здорово шокируют мышцы и освежают тренировку. Комбинируй упражнения для противоположных мышечных групп (мышц-антагонистов) следующим образом: >жимы и тяги для мышц спины и груди >сгибания и разгибания рук в локтевом суставе для бицепса и трицепса >разгибания и сгибания ног для квадрицепса и бицепса бедра Упражнения в суперсете выполняются без отдыха, одно за другим как в едином подходе. После выполнения подхода отдохни чуть больше, чем обычно - около 2-х минут. Количество повторений 8-10, количество подходов 2-3. Примеры составления суперсетов: >Бицепс-трицепс: Сгибание рук со штангой стоя Французский жим штанги лежа >Грудь-спина: Жим штанги лежа Тяга штанги к поясу в наклоне >Мышцы ног: Приседания со штангой Сгибание ног в тренажере Важно: не объединяй в суперсеты упражнения для мышц, которые расположены далеко друг от друга. Суть метода в том, чтобы обеспечить максимальный приток крови в одну область тела. Накачать кровь одновременно к ногам и дельтам не получится.