У любого атлета должна быть своя схема тренировок, которая строится с учетом индивидуал... — 20 августа 2026 г. в 04:07:00.339
У любого атлета должна быть своя схема тренировок, которая строится с учетом индивидуальных особенностей. Если самостоятельно написать программу занятий не получается, тогда стоит попросить о помощи профессионалов, например, фитнес-инструкторов. 4-х дневный сплит должен включать такие упражнения: Для ног. Приседания со штангой, жим ногами, мертвая тяга, разгибания и сгибания в тренажерах. Для спины. Подтягивания, тяга штанги в наклоне. Для груди. Работа со штангой и гантелями на разных скамьях, разведение гантелей в состоянии лежа или сведение рук в тренажере. Для дельт. Работа со штангой в стоячем положении, работа с гантелями в сидячем положении, тяга штанги к подбородку широким захватом. Для рук. Отжимания на брусьях, работа со штангой с узким захватом, жим по-французски, разгибания трицепсов в тренажере, подтягивания узким захватом. Эти упражнения, в идеале, должны быть в любой программе. Занятия могут длиться до одного часа, и каждый раз нужно выполнять не более десяти вариантов упражнений.