🔥 4 ПОЗЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ РАЗГРУЗИТЬ ПОЯСНИЦУ ПОСЛЕ РАБОЧЕГО ДНЯ — 3 сентября 2026 г. в 08:24:00.756
🔥 4 ПОЗЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ РАЗГРУЗИТЬ ПОЯСНИЦУ ПОСЛЕ РАБОЧЕГО ДНЯ Если ты много сидишь за компьютером, за рулём или просто проводишь весь день на ногах — поясница к вечеру может напоминать о себе. У меня так после офиса и тяжелых тренировок. Но не всегда нужно и есть возможность часами растягиваться или делать сложную тренировку по заминке. Я собрал 4 простых положения, на которые понадобится всего несколько минут 👇 1️⃣ Поза ребёнка Мягко расслабляем спину и снимаем напряжение с поясницы. ⏱ 40–60 секунд. 2️⃣ Колени к груди Ложимся на спину и подтягиваем колени к груди. Хороший вариант, чтобы спокойно расслабить поясницу. ⏱ 30–40 секунд. 3️⃣ Скручивание лёжа Руки в стороны, колени мягко опускаем в сторону. ⏱ По 30 секунд на каждую сторону. Главное — без рывков. 4️⃣ Ноги на стену Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх, опираясь ими на стену. ⏱ 1–2 минуты. Особенно приятно после долгого сидения. 💜 Весь комплекс — буквально несколько минут. Не нужно терпеть дискомфорт и пытаться «продавить» растяжку. Движения должны быть комфортными, без резкой боли. Сохрани пост, чтобы вечером не искать эти упражнения заново 📌 А если хочешь больше простых и понятных советов по тренировкам, восстановлению и натуральному тренингу — подписывайся на мой канал «Про силу в натураху».