Шаг 2. Возвращай силу. Постепенная силовая нагрузка на мышцы и сухожилия предплечья — о...
Шаг 2. Возвращай силу. Постепенная силовая нагрузка на мышцы и сухожилия предплечья — один из основных элементов восстановления. Начинай с лёгкой нагрузки и постепенно увеличивай объём. Шаг 3. Возвращай обычные нагрузки. Цель — не просто убрать боль, а снова подготовить руку к тем нагрузкам, которые ей нужны в спорте и в жизни. Стабильный прогресс важнее быстрого результата. ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ (выполняй без резкой боли) — Разгибание кисти с гантелью — укрепляет разгибатели. — Сгибание кисти с гантелью — укрепляет сгибатели. — Разгибание кисти с резинкой — отличный вариант для дома. — Сжимание эспандера — укрепляет хват и всю мускулатуру кисти и предплечья. КРАСНЫЕ ФЛАГИ Сильная или нарастающая боль, травма, выраженная слабость, онемение — повод для очной оценки у специалиста. ГЛАВНОЕ Двигаться можно и нужно, но с умом. Постепенность, регулярность и адекватная нагрузка — то, что возвращает к полноценной активности. Предплечье — маленькая, но гордая мышечная группа. Относись к ней с уважением, и хват прослужит десятилетия. Бывала у тебя боль в локте после тренировок?