🔥 ГОТОВАЯ ПРОГРАММА НА НЕДЕЛЮ — СОХРАНЯЙ И ИДИ В ЗАЛ — 9 сентября 2026 г. в 15:56:31.300
🔥 ГОТОВАЯ ПРОГРАММА НА НЕДЕЛЮ — СОХРАНЯЙ И ИДИ В ЗАЛ Парни - отправляйте своим половинкам, девушки - сохраняйте себе 🔥 Если ты новичок и каждый раз открываешь интернет с вопросом «что сегодня тренировать?» — вот тебе готовая схема. Никаких 20 упражнений за тренировку и бессмысленного хождения от тренажёра к тренажёру. ПОНЕДЕЛЬНИК — ЯГОДИЦЫ 🍑 Приседания со штангой, ягодичный мостик, выпады, отведение ног, работа на ягодицы в тренажёре и сумо-присед. ВТОРНИК — ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПС 💪 Жим гантелей лёжа, жим гантелей сидя, махи в стороны, разгибания на трицепс, французский жим и пек-дек. СРЕДА — ОТДЫХ Мышцы растут не только тогда, когда ты их нагружаешь. Восстановление, сон и нормальное питание — такая же часть программы. ЧЕТВЕРГ — СПИНА И БИЦЕПС 🔥 Тяга верхнего блока, горизонтальная тяга, тяга штанги в наклоне, пуловер в кроссовере и два варианта сгибаний на бицепс. ПЯТНИЦА — НОГИ 🍑 Акцент на ягодицы и заднюю поверхность: становая на прямых ногах, сгибания ног, ягодичный мостик, сумо-присед, работа в тренажёре и икры. СУББОТА И ВОСКРЕСЕНЬЕ — ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Получается 4 полноценные силовые тренировки в неделю. Этого более чем достаточно, чтобы прогрессировать, если ты не просто выполняешь упражнения, а постепенно растёшь в рабочих весах и повторениях. И не забывай: самая идеальная программа бесполезна без нормального питания, достаточного количества белка и восстановления. Поэтому я добавил и питание на 1700 калорий 🍱