МЕНЮ НА 1300 ККАЛ
МЕНЮ НА 1300 ККАЛ КБЖУ: 1313/81/63/122 Завтрак: Скрембл, жареный адыгейский сыр, хлеб, овощи 2 яйца 50 мл молока 40 г сыра 30 г хлеба 100 г овощей Приготовление: 1. Яйца с молоком размешать вилкой, посолить. 2. Вылить смесь на разогретую сковороду и сдвигать лопаткой к центру со всех сторон. 3. Как схватится, снять с огня. 4. Адыгейский сыр обжарить на сухой сковороде с двух сторон КБЖУ: 325/21/17/19 ⠀ Перекус: 100 г черешни 2 нектарина 100 г греческого йогурта КБЖУ: 216/11/5/36 ⠀ Обед: Картошка, курица, салат из помидоров 200 г картофеля 150 г филе куриного бедра 150 г помидоров Зелень 1 ч л оливкового масла Щепотка соли Приготовление: 1. Картошку отварить или запечь 2. Курицу обжарить на сухой сковороде или гриле 3. Помидоры нарезать, добавить зелень, масло, соль и сахар КБЖУ: 424/26/18/42 ⠀ Ужин: Веер из баклажана 1 средний баклажан 50 г филе куриного бедра 50 г помидора 40 сыра Сметана 15% 2 ст л Укроп Приготовление: 1. Курицу порезать на несколько кусочков, слегка отбить, посолить и поперчить 2. Половину сыра тонко нарезать, половину натереть 3. Помидор нарезами половинками кружочков 4. Баклажан порезать пластинками ~ 0,5 ми не доходя до конца. 5. Разложить веером, проложить кружочки помидора, курицы, сыра между пластинами 6. Запекать 20 мин при 180* 7. Смешать укроп, сметану и тёртый сыр. Выложить соус сверху на баклажан, запекать ещё 10 минут КБЖУ: 23/22/25 ⠀ #меню #похудение