МЕНЮ НА 1300 ККАЛ
МЕНЮ НА 1300 ККАЛ КБЖУ 1283.4/84.6/56.4/102. ⠀ Завтрак: Гречка 100г Омлет 100г Зелень 30г Кофе с молоком 250г 1 ч.л. сиропа Перекус: Ц/з блины 130г Форель 25г Арахисовая паста 8г Чай ⠀ Блины: Приготовление: 1. Смешать 200г кефира, 1 яйцо, 15г сахара, пол чайной ложки соды, 200г цельнозерновой муки. 2. Добавить 240г воды, перемешать. Жарить на капле масла. На 4-5 порций ⠀ Обед: Щавелевый суп 400г Пицца домашняя 100г ⠀ Пицца Приготовление: 1. Смешиваем 160г мягкого творога 0.1%, 100г ц/з муки, 1ч.л.разрыхлителя и 2 яйца до однородности. 2. Противень застелить пергаментом и равномерно распределить тесто. 3. Выпекать в разогретой до 180° духовке ~15 минут. 3.Шампиньоны 140г нарезать, 100г сыра моцарелла натереть. 4. Достать основу для пиццы, смазать кетчупом 40г, положить грибы, сверху посыпать сыром и поставить в духовку ещё на 10-15 минут. ⠀ Ужин: Бедро куриное запечённое 130г Кабачок на гриле 120г Салат из овощей со сметаной 120г #меню #похудение