🤔 Грыжа поясницы: какие движения теперь под запретом? — 20 августа 2026 г. в 15:00:06.558
🤔 Грыжа поясницы: какие движения теперь под запретом? После слов врача "у вас грыжа" или "у вас протрузия" многие начинают относиться к движению с опаской. Человек начинает осторожно наклоняться, избегает приседаний и физических нагрузок, боится поднять что-то тяжёлое и постепенно приучает себя к мысли: "мне теперь нельзя нагружать себя". А потом происходит обратное. Человек открывает интернет, находит несколько упражнений "для спины" и начинает выполнять их одно за другим. А кто их показывает? Это может быть не специалист по ЛФК или врач, а просто тренер или человек, который посмотрел несколько роликов и решил, что теперь знает всё о позвоночнике. При этом он может не разбираться в анатомии и физиологии, а сами упражнения могут оказаться совершенно не адаптированы под состояние спины при протрузиях и грыжах. Ведь дегенеративные изменения у каждого человека протекают по-разному. То, что подходит одному, не обязательно будет полезно для другого. В этом и состоит основная проблема: человек повторяет упражнения из интернета, даже не понимая, зачем они ему нужны, какую нагрузку дают и подходят ли в его ситуации. Получается две крайности: ❌ бояться движения и максимально его ограничивать; ❌ делать всё подряд, ориентируясь на случайные советы из интернета. Но ни то ни другое не учит главному — как грамотно двигаться при грыжах и протрузиях поясницы. При грыжах и протрузиях настоящая забота о здоровье спины заключается не в поиске одного чудо-упражнения. Гораздо важнее понимать: ✔️ как устроен позвоночник и что происходит с ним при грыжах и протрузиях; ✔️ какие движения и упражнения подходят именно в вашей ситуации; ✔️ как правильно выполнять упражнения и какие мышцы должны работать; ✔️ как адаптировать нагрузку под свой уровень подготовки и состояние спины; ✔️ в какой последовательности выполнять упражнения и как постепенно увеличивать нагрузку; ✔️ как понять, что упражнение выполняется правильно, а нагрузка не является чрезмерной; ✔️ как превратить полученные знания в практический навык и применять их в обычной жизни. Вот этому я и хочу вас научить. Для этого вместе со специалистами Академии здоровья мы создали образовательный курс "Грыжи и протрузии поясницы: активная жизнь". В курсе последовательно разобраны теория и практика. Вместе с практикующими врачами и инструкторами ЛФК мы разбираемся в анатомии поясничного отдела позвоночника, как формируются грыжи и протрузии, какие факторы способствуют их возникновению и что важно учитывать при организации двигательной активности 👌 💪 А каждое упражнение представлено в трёх вариантах — с учётом уровня подготовки и самочувствия. Это позволит увеличивать нагрузку постепенно и не пытаться сразу выполнять то, к чему организм ещё не готов. 💁🏻♂️ Именно такой подход я считаю полезным и правильным, потому что моя задача — дать вам знания и навыки для возвращения движения в повседневную жизнь. 📚 Доступ к материалам курса сохраняется на 9 месяцев. Вы сможете проходить обучение в своём темпе, возвращаться к нужным урокам и постепенно применять полученные знания на практике. 🔥 До конца августа оплатить доступ к обучению можно со скидкой: 6 900 ₽ вместо 8 900 ₽. Если у вас есть грыжа или протрузия и вы хотите не просто бездумно повторять упражнения из интернета, а системно разобраться в теме и научиться грамотно обращаться со своей спиной, приглашаю вас на обучение. Посмотреть программу курса и получить доступ к обучению можно здесь 👇 https://shishonin-academy.ru/mini-lend?utm_source=smm&utm_medium=blogAU&utm_campaign=post20.08 P. S. Не бойтесь движения! Учитесь двигаться правильно и пусть упражнения работают на здоровье вашей поясницы.