Кето-диета: выкидываете деньги на ветер или спасаете организм? 🥑💊
Кето-диета: выкидываете деньги на ветер или спасаете организм? 🥑💊 Все мы видели эти списки «обязательных» добавок на кето: Маркетологи кричат: «Без этого вы не войдете в кетоз!» Давайте честно: нужны ли БАДы всем? нет. Но есть база, без которой ваш организм скажет «пока» уже через пару недель. Разбираемся, что реально нужно, а что — просто маркетинг. 🛑 Что НЕ нужно покупать ❌Экзогенные кетоны. Если вы хотите худеть за счет собственного жира, зачем вам пить чужой? Для похудения — пустая трата денег. ❌Специальные «кето-кофе» и «кето-батончики». Чаще всего там куча подсластителей, которые могут выбить из кетоза, и цена в 3 раза выше обычных продуктов. ✅ «Золотая тройка» (то, что реально нужно): На кето мы теряем много воды и электролитов. Если вы чувствуете слабость, головную боль или судороги — это не «организм перестраивается», это дефицит! Магний. Наш номер один. Помогает от судорог, улучшает сон и снимает раздражительность. Важно: берите формы цитрат, глицинат или малат. Оксид магния — это деньги в мусорку (усваивается на 4%). Электролиты (Натрий и Калий). На кето инсулин падает, почки начинают активно выводить натрий. Лайфхак: просто солите еду качественной морской солью и ешьте больше зелени/авокадо. Если не помогает — добавляйте калий в добавках (но осторожно!). Омега-3. Мы едим много жиров, но важно, чтобы они были качественными. Омега-3 помогает бороться с воспалениями, которые могут возникнуть при смене рациона. Если вы едите качественное мясо, рыбу, яйца и гору зелени — вы уже получаете 80% нутриентов. БАДы — это лишь дополнение Многие думают, что кето-грипп — это обязательный этап адаптации. Нет. Кето-грипп — это сигнал, что вы просто не умеете восполнять дефициты. Если вас "штормит" на первой неделе — вы делаете это неправильно, а не "организм привыкает".