ТОП-10 витаминов и минералов на кето
ТОП-10 витаминов и минералов на кето (что принимаем на постоянной основе по принципу доктора Берга) Когда вы переходите на кето, снижается инсулин. А вместе с этим почки начинают активно выводить воду и электролиты. Если минералы не восполнять, появляются: — усталость — судороги — тяга к сладкому — головные боли — плато веса Поэтому грамотная поддержка микронутриентов — это часть системы, а не «дополнение». 1️⃣ Калий Зачем: нервная система, сердце, энергия, отсутствие судорог. Дозировка: 👉 3000–4700 мг в сутки (основной упор — из пищи) Источники: авокадо, шпинат, зелень, листовые салаты. ⚠️ Добавки калия — только по согласованию со специалистом. 2️⃣ Магний (глицинат / цитрат) Зачем: сон, антистресс, мышцы, профилактика судорог. Дозировка: 👉 300–400 мг вечером Принимать за 1–2 часа до сна. 3️⃣ Витамин D3 + K2 Зачем: иммунитет, гормональный баланс, чувствительность к инсулину, здоровье костей. Дозировка: 👉 D3 — 4000–5000 МЕ 👉 K2 — 100–200 мкг Принимать утром с жирной пищей. 4️⃣ Омега-3 (EPA/DHA) Зачем: снижение воспаления, поддержка сосудов, помощь при плато веса. Дозировка: 👉 1000–2000 мг EPA/DHA в сутки Принимать во время еды. 5️⃣ Натрий (морская соль) На кето соль — не враг, а необходимость. При снижении инсулина натрий активно выводится. Дозировка: 👉 4–5 г соли в сутки (если нет противопоказаний) Можно: — добавлять в воду — подсаливать еду — использовать электролиты без сахара 6️⃣ Витамины группы B (особенно B1) Зачем: энергия, работа мозга, поддержка печени. Дозировка: 👉 B1 — 50–100 мг или комплекс B-витаминов — 1 капсула в день Принимать утром. 7️⃣ Цинк Зачем: иммунитет, гормоны, кожа, восстановление. Дозировка: 👉 15–30 мг в сутки Принимать после еды. 8️⃣ Витамин C Зачем: поддержка надпочечников, иммунитет, снижение воспаления. Дозировка: 👉 500–1000 мг в сутки Можно разделить на 2 приёма. 9️⃣ Пищеварительные ферменты / поддержка желчи Если есть: — тяжесть после жирной пищи — вздутие — дискомфорт 👉 Принимать во время еды с жирной пищей. Дополнительно: 1 ст. л. яблочного уксуса в воде за 10–15 минут до еды. 🔟 Пробиотики Зачем: восстановление микробиома, снижение тяги к сладкому, поддержка кишечника. 👉 Курсами по 1–2 месяца. Принимать утром или перед сном. Базовая ежедневная схема Утро: ✔️ D3 + K2 ✔️ Омега-3 ✔️ B-комплекс ✔️ Цинк В течение дня: ✔️ Соль / электролиты Вечер: ✔️ Магний По необходимости: ✔️ Ферменты ✔️ Пробиотики курсом Важно понимать Добавки — это поддержка метаболизма. Основа кето остаётся неизменной: — минимум сахара — максимум зелени — полезные жиры — умеренный белок — интервальное голодание И помните: при хронических заболеваниях, беременности, приёме лекарств — обязательно консультация врача.