САМООЦЕНКА: КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ НА САМОМ ДЕЛЕ?
САМООЦЕНКА: КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ НА САМОМ ДЕЛЕ? Ответьте ДА или НЕТ: - Я редко бываю собой доволен(на) - Мне кажется, что я делаю недостаточно - Я часто прокручиваю свои ошибки - Мне трудно хвалить себя - Я переживаю, что обо мне плохо подумают - Мне легче хвалить других, чем себя - Я ощущаю, что должен(на) соответствовать ожиданиям Если у вас получилось 5 и более ДА — вы живёте с постоянным внутренним давлением. Попробуйте простые, но рабочие упражнения, которые действительно укрепляют самооценку: 1. Дневник достижений: каждый вечер записывайте 3 вещи, которые вы сделали хорошо. 2. Отслеживание внутреннего диалога: ловите самокритику и меняйте формулировки. 3. Разрешение быть неидеальным: сознательно делайте что-то «не на максимум». 4. Учитесь говорить «нет» без оправданий. 5. Принимайте комплименты без стеснения, одним словом: «Спасибо». Исследования когнитивно-поведенческой терапии показывают, что такие микро-практики за 6–8 недель заметно снижают уровень самокритики. Если не справляете сами и чувствуете, что нуждаетесь в помощи со стороны, всегда можно обратиться к специалисту. | Техники и практики