Простые правила долгой жизни
Простые правила долгой жизни День 4. Настрой Сон важнее диеты Можно есть идеально, пить витамины и бегать по утрам. Но если спать по 5 часов — всё это почти не работает. Что происходит, когда мы недосыпаем: • Растёт гормон голода — тянет на сладкое и жирное • Падает иммунитет — чаще болеем • Ухудшается память — мозг не «убирает мусор» • Растёт давление и сахар в крови Долгожители голубых зон спят 7-8 часов. И ложатся примерно в одно время. Три простых правила: 1. Ложиться и вставать в одно время — даже в выходные. Тело любит ритм. 2. Телефон — не в спальне. Синий свет и лента новостей будят мозг. 3. Прохладно и темно. 18-20 градусов, шторы поплотнее. Попробуйте сегодня: уберите телефон из спальни. Хотя бы на одну ночь. А во сколько вы обычно ложитесь? Признавайтесь 😄