Почему летом мы парадоксальным образом можем терять витамин D или не получать его, хотя... — 8 июля 2026 г. в 06:51:10.060
Почему летом мы парадоксальным образом можем терять витамин D или не получать его, хотя солнца много Этот пост для тех, кто перестает летом принимать профилактическую дозировку витамина Д3 Не то время суток. Витамин D вырабатывается только от UVB-лучей до полудня и после 15:00. Если вы выходите в зной в 12–14 часов — там UVA-лучи, они разрушают уже накопленный D, а новый не дают. Солнцезащитный крем с SPF. Защита от загара, даже SPF 15, блокирует выработку витамина в коже на 95-99%. Кладете на кожу крем - Д3 не вырабатывается. Кстати, кремом с SPF я рекомендую пользоваться всегда! Тень и стекло. Сидите в беседке, под зонтом или в машине/кафе у окна — UVB-лучи не проходят через стекло и преграды. Кожа «не видит» солнца. Стекло — это фильтр. Оно пропускает UVA-лучи, от которых стареет кожа, но задерживает UVB-лучи, нужные для D3. Через закрытое окно загореть или наработать витамин невозможно. Одежда. В жару мы закрываемся от ожогов - панамы, рубашки с рукавами, а открытые участки - лицо, руки слишком малы, чтобы дать нужную дозу. Загар. Когда кожа темнеет, это естественный «фильтр». Чем темнее кожа к середине лета, тем хуже она производит витамин D. Для этого нужно в 5–10 раз дольше быть на солнце... Душ сразу после пляжа. Витамин D вырабатывается в коже за 15–30 минут, но впитывается в кровь еще 2 дня. Если сразу смываете с мылом — смываете сам витамин с поверхности кожи. Возраст и вес. С возрастом кожа его синтезирует хуже, а лишний вес «забирает» витамин в жировую ткань — его просто не хватает в крови, даже если выработался. Именно благодаря всему вышеперечисленному, включение в свой рацион профилактической дозировки витамина Д3 - это сегодня норма. И конечно, не ленитесь раз в год сдавать анализ на его уровень в крови. Он не дорогой и называется 25(OH)D. Почему это очень важно рассказала здесь. Мой витамин Д3. Заботьтесь о себе!❤️