Волшебное зеркало.
Волшебное зеркало. В своём прошлом посте-знакомстве я рассказала немного о своих методах: КПТ, гипнозе… Но я не упомянула свой самый главный инструмент. Он есть абсолютно у всех психологов, в каком бы направлении они ни работали. И название ему – валидация. Мы можем замечать её даже не в каких-то конкретных техниках, а в простом кивании, угуканьи, отзеркаливании сказанного посетителем, перефразах. Всё это создаёт ощущение принятия и безопасности. Но не только. Валидация – это позволение чему-либо быть. Чувствам, мыслям, событиям. И этот простой шаг мгновенно снимает бóльшую часть напряжения. Потому что человеку уже не нужно стыдиться, подавлять, отрицать, избегать, скрывать, бороться с самим собой. Мы перестаём тратить огромное количество энергии, получая право испытывать «стыдные» чувства и думать «страшные» мысли. Они перестают быть стыдными и страшными – они становятся просто нормальными. И когда это происходит, человек перестаёт о себе плохо думать, совестить, корить, наказывать. Валидация помогает стать добрее к самому себе. Нет, позволение себе грустить не сделает тебя нытиком. Бояться – трусом. А злиться – жестоким абьюзером. Валидация признаёт право человека испытывать любые эмоции. Не бывает людей, которые испытывают только страх, или только злость, или только радость. Мы – не то, что мы чувствуем. И мы – не то, что мы думаем. Мы – то, что мы выбираем. А выбирают люди только то, что им важно и ценно, даже если страшно, больно, и всё бесит. Например, мы можем разозлиться на самого близкого. Маму. Когда она умерла почти сразу после ссоры, не помирившись. Это всплыло на одном из моих сеансов. Гнев был совсем маленьким, а вот вина за него буквально сжирала моего клиента. Как и вина клиентки, которая выгорела от постоянного недосыпа и накричала на недавно родившуюся дочку. Все эмоции – не наказания и не награды. Они сигналы, отражающие подсознанием наше собственное отношение к происходящему: событиям, людям, мыслям и даже к самому себе. Они маркируют, помечают, помогая укрепить и расширить опыт, помогающий выжить. Да, это всё – проявление инстинкта выживания. Эмоции могут быть приятными и неприятными, но они не могут быть плохими или хорошими. Потому что все они нужны и важны. Например, вина за крик на младенца вовсе не вешает табличку на грудь с надписью «плохая мать», а закрепляет опыт. И этот опыт в следующий раз нам напомнит, что крик на ребёнка не справедлив и совершенно не помогает справиться с усталостью. Гнев, который испытала женщина, был законным (хотя и выплеснулся на безвинное создание). Он защищал здоровье и право на сон, право разделить ответственность, а не тащить всё в одиночку. Как и гнев, не дающий упомянутому мной мужчине раздавить себя грузом ссоры с умершей матерью. Она ушла, а ему не с кем разделить это бремя. Гнев защищает, помогает выжить. Ну а вина – напоминает, что ценны не только границы, но и наши ЧУВСТВА. (Сейчас мой читатель-"непсихолог" может запутаться в эмоциях и чувствах. И чтобы он смог разобраться, почему это не одно и то же, я напишу следующий абзац). В научной психологии эмоциями и чувствами называют разные психические переживания и состояния. И они действительно принципиально различаются. Эмоции – это сигналы-реакции на что-то в моменте: событие или собственную мысль. Причину, если поискать, всегда можно найти. Эмоции то и дело меняются, сливаются, появляются и исчезают. И мы их, как правило, осознаём (бывают исключения). Перечислю некоторые: радость, грусть, страх, удивление. Чувство – это комплексное отношение к чему-то или кому-то, выросшее из мировоззрения, принципов, пристрастий, убеждений… в общем, чувства – это неотделимая часть личности. Они очень продолжительны, изменяются медленно и иногда болезненно, встречая сопротивление внутренних настроек человека, его представлений о добре и зле, долге, мире и самом себе. Например: любовь, патриотизм, дружба, профессиональная гордость.