С вечера я уже думаю что буду есть на завтрак 🙌
С вечера я уже думаю что буду есть на завтрак 🙌 запишите правило "доброго" утра 60-30-15! Часто бывает, что встаёшь уже уставшая, словно вагоны всю ночь разгружала, а весь день проводишь в энергетической яме. Это всё неправильный, корявый завтрак))) достаточно поправить его, и вы снова сможете останавливать коня и входить в горящие избы. УТРО 60-30-15 ✦ Белковый завтрак в течении 60 минут после пробуждения. Не обязательно сразу, но в течении первого часа. (Овощи ем первыми, потом белок) ✦ Минимум 30 г полноценного белка. Но если нам за 45 и теоретически имеется саркопения и ИР, то может потребоваться и 40 г. ✦ И 15 минут любой активности сразу после завтрака - ходьба до работы, танцы, уборка. Главное не сидеть. ПОЧЕМУ Эта схема нужна в первую очередь для женщин после 40. Когда вы так завтракаете, то: • запускается синтез мышечного белка - контроль саркопении • снижается последующий аппетит и тяга к сладкому - контроль ИР и метаболического синдрома • уровень кортизола тоже под контролем, если не перебарщиваете с кофе