Зачем нам нужен магний — 19 мая 2026 г. в 13:18:59.420
Зачем нам нужен магний Многие пьют его при стрессе. Но повышение стрессоустойчивости – не единственное показание для магния. Какие еще функции выполняет магний: 📌Участвует в 300+ биохимических реакций 📌Регулирует водно-солевой баланс в клетках 📌Помогает витаминам B1, B2, B3, B6, Д превращаться в активные формы 📌Регулирует сократительную активность клеток сердца, является кардиопротектором 📌Обладает метаболической активностью – поддерживает нормальный липидный профиль крови, нужен для нормальной чувствительности клеток к инсулину 📌Участвует в выработке гормонов прогестерона, эстрогена и тестостерона 📌Является одним из важнейших минералов для женщин в период менопаузы. Дополнительный прием магния облегчает течение менопаузы и снижает риск развития остеопороза. Суточная потребность в магнии – 400 мг. Но по данным эпидемиологических исследований, около 30% жителей России получают менее 70% суточной нормы магния. ☝️Признаки, что организму не хватает магния: проблемы со сном, головные боли, эмоциональная лабильность, апатия, подергивания век, учащенное сердцебиение, одышка, тяга к сладкому. Как получить достаточно магния Магний поступает в организм с едой, водой и БАДами. Начнем с питания. Собрала для вас список продуктов – лидеров по содержанию магния. Сохраняйте: • Пшеничные отруби. • Семена: конопляные, тыквенные, льняные, кунжут. • Орехи: бразильский орех, кешью, миндаль, кедровый орех. • Крупы и бобовые: фасоль, гречневая крупа, пророщенные зерна пшеницы, киноа. • Морепродукты: скумбрия, карп, треска, лосось. • Овощи и зелень темно-зеленого цвета: авокадо, шпинат, ботва свеклы, листья одуванчика, базилик, укроп. ❗️Семена, орехи и бобовые перед употребление обязательно хорошо промывайте проточной водой и замачивайте на несколько часов. Это нужно для удаления фитиновый кислоты и лектинов, которые мешают усвоению магния и других нутриентов. Какие БАДы выбрать Сегодня огромный выбор препаратов с магнием, которые отличаются по скорости и степени усвоения. Исследования показывают, что лучше всего магний усваивается в виде соединений с органическими кислотами: — хелат магния — малат магния — цитрат магния На картинках – добавки с магнием, которым я доверяю ⤴️⤴️ Обеспечить достаточное поступление магния с едой и добавками – это полдела. Не менее важно исключить причины его дефицита и плохого усвоения. Что мешает усвоению магния: ➡️Стресс: эмоциональные и психические нагрузки увеличивают расход магния. Дополнительный прием в этом случае повышает устойчивость нервной системы, помогает бороться с последствиями стресса. ➡️Несбалансированный рацион: отсутствие в питании источников магния, дефицит витаминов, которые нужны для его усвоения (B1, B2, B6), чрезмерное употребление трансжиров (они повышают расход расход). ➡️Повышенные потери магния: расстройства ЖКТ (диарея, рвота), заболевания почек, избыточное потоотделение, прием диуретиков, сахарный диабет. ➡️Нарушения работы ЖКТ: воспаление слизистой кишечника, синдром мальабсорбции (нарушение всасывания). ➡️Вредные привычки – курение и алкоголь повышают выведение магния из организма. Учитывайте это, если чувствуете признаки дефицита магния и принимаете его в виде добавок. Ставьте ❤️, если было полезно.