После 10 я перестала их считать
После 10 я перестала их считать Поэтому я не знаю точно, сколько неудачных попыток похудеть у меня было. Каждый раз это была настоящая эмоциональная американская горка: вот я с восторгом начинаю новую диету, а потом – срыв, чувство вины, ненависть к себе, апатия… До момента, пока не появлялся очередной метод. И так по кругу. Образование психолога наталкивало меня на мысль, что лишний вес – это не только про еду и спорт. Это ещё про эмоции и то, как мы с ними справляемся. Наши срывы – это не слабость, а подсказка тела и психики, где нужна дополнительная поддержка. ⚠️ Когда женщина живет в постоянном стрессе, не любит себя, чувствует неуверенность – тело отвечает по-своему. И часто – набором веса. Давайте пройдемся по самым частым психологическим факторам набора лишнего веса. Уверена, вам они тоже знакомы. 1️⃣ Вечерний жор Днём мы держим себя в руках, выполняем обязанности, а к вечеру наступает усталость. Самоконтроль снижается и рука сама тянется к сладкому. • Организм требует компенсации: если днём вы ели мало или пропускали приёмы пищи, вечером тело «вернёт своё». • Гормоны играют роль: если ложимся после 23.00, в организме поднимается гормон стресса – кортизол. Это автоматически ведет к срывами или заеданиям. • Психология вечера: еда становится способом расслабиться, побаловать себя после тяжёлого дня. 2️⃣ Постоянные срывы Многие женщины винят себя: «Опять сорвалась, у меня нет силы воли». Но срывы – это не про слабость. Это про усталость и эмоции, с которыми еда стала привычным выходом. • Перфекционизм: если даже чуть-чуть нарушила диету, то возникает мысль «всё пропало», и дальше включается сценарий переедания. • Жёсткие запреты: чем строже ограничения, тем сильнее организм и психика протестуют. • Отсутствие поддержки: когда всё приходится держать в себе, еда становится единственным другом. 3️⃣ Низкая самооценка и неуверенность в себе Когда женщина недовольна собой, любое отклонение в питании воспринимается как личный провал. Это запускает чувство вины, стыд и… желание заесть эти эмоции. • «У меня всё равно не получится» → отказ от попыток. • «Я хуже других» → постоянное сравнение и самокритика. • «Я недостойна стройности/здоровья» → внутреннее сопротивление изменениям. 4️⃣ Хронический стресс Стресс напрямую влияет на тело. • Повышенный кортизол провоцирует тягу к сладкому и жирному. • Скачки инсулина делают нас «заложниками» быстрых углеводов. • Недосып и тревожность искажают сигналы гормонов голода и сытости. В итоге организм начинает откладывать жир «на чёрный день», особенно в области живота. Получается замкнутый круг: Стресс → срыв → чувство вины → падение самооценки → новый стресс → набор веса. 🔰Как выйти из этого круга Прежде всего, нужно дать себе право на ошибку. Один лишний кусочек не делает вас «слабой» или «плохой». Следующим шагом нужно наладить питание: сбалансировать его по БЖУ, восстановить водный баланс, получать все необходимые витамины и минералы, и многое другое. И чтобы следовать новому режиму было легко, важно не забывать про работу с психологией: • Находить другие способы расслабления • Работать не только с телом, но и с мыслями и эмоциями • Поддерживать себя Всех обняла 🩷