Как вернуть ресурс перед учебой и работой
Как вернуть ресурс перед учебой и работой #статьи@crisiscenter74 С приходом лета начинается приятная пора отпусков у взрослых и долгожданные каникулы у детей. Это время все ждут с нетерпением, ведь этот период знаменуется радостными событиями - отсутствием будильников и рутинных дел. Не надо никуда спешить по утрам и строить планы, можно заняться любимыми делами, да и просто наслаждаться моментами тишины за чашкой кофе. И вот, на дворе август, а это значит, что каникулы подходят к концу, отпуск заканчивается и появляются мысли: «А успел ли я отдохнуть?» – непонятно… Вроде бы и отдохнул, и все, что хотел, сделал, и, кажется, вот, я восполнил свой внутренний ресурс, но от одной мысли о возвращении к привычной жизни организм испытывает раздражение, сопротивление и усталость. Почему так происходит? Для начала давайте разберем, что такое внутренний ресурс. Если простыми словами, то ресурс – это запас жизненной силы и энергии, помогающий нам справляться со стрессом, решать сложнейшие задачи, восстанавливаться после сложных дел и радоваться жизни. Ресурс состоит из нескольких компонентов: физический, эмоциональный, когнитивный и социальный. Если у человека есть ресурс, то он чувствует себя бодрым и готовым к новым действиям и задачам, а если нет – то привычные дела кажутся слишком сложными, появляется раздражительность и пропадает желание что-либо делать. Ресурс не возникает сам по себе, его необходимо постепенно накапливать и восстанавливать. Что касается отдыха, мы непременно восполняем часть своего ресурса, но смена режима воспринимается нашим организмом как стресс. Нашей психике снова необходимо адаптироваться к изменениям, даже если нам они вполне понятны и привычны. Часто для этого требуется время, чтобы восстановить внутренний ресурс. Ведь отдых еще превращается в череду долгожданных поездок, домашних дел или постоянного общения. В результате организм не успевает прийти в режим восстановления. Так, как же вернуть себе ресурс перед возвращением в рабочий режим? Вот несколько простых советов для плавного перехода: - Верните привычный режим заранее. За несколько дней до начала работы или учебы перестраивайте режим дня и бодрствования. Ложитесь спать на 20-30 минут пораньше, ограничьте использование телефона перед сном и просыпайтесь в привычное рабочее время. Так организм легче адаптируется к изменениям. - Позаботьтесь о своем теле. Психологическое состояние тесно связано с физическим. Полноценное питание, регулярный сон, ежедневная двигательная активность и прогулки на свежем воздухе помогают восстановить ресурс. - Найдите свои источники энергии. Задайте себе вопрос: «После каких занятий мне становится легче?». Для одного это окажется прогулка, для другого – чтение книги, спорт, музыка или приятный разговор. Составьте список приятных дел, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Пусть этот список станет вашей «аптечкой ресурсов». - Снижайте информационный шум. Попробуйте выделить себе хотя бы час в день без телефона, новостей и социальных сетей. Короткая информационная пауза помогает нашему мозгу восстановить внимание. - Используйте правило «70% нагрузки». Не требуйте от себя максимума в первый же рабочий день. Планируйте немного меньше, чем кажется возможным. Попробуйте составить список важных дел и выполните одну или несколько приоритетных задач, составьте план на ближайшие дни. Тем самым вы снижаете себе эмоциональную нагрузку. - Используйте правило маленьких шагов. Разделите одну задачу на максимально простые действия. Каждое выполненное действие дает ощущение контроля и снижает тревогу. - Относитесь к себе с большой поддержкой. Не требуйте от себя в первые дни слишком многого. Плавно входите в режим и хвалите себя за любые успехи. Такое отношение не снижает эффективность, а помогает сохранить силы на длительную перспективу.