Витамин B9 и депрессия - есть ли связь?
Витамин B9 и депрессия - есть ли связь? Когда вы жалуетесь «у меня совсем нет сил, трудно сосредоточиться и ничего не хочется», мне как специалисту по питанию (а не только психологу) важно понять, как вы сейчас питаетесь. Есть ли вообще аппетит, силы на готовку, есть ли дома еда, какие продукты вы выбираете? Один из нутриентов, на который стоит обратить внимание при усталости и апатии — витамин B9 или фолат. Он нужен для образования клеток крови и процессов, благодаря которым нормально работает нервная система. Вместе с B12 участвует в обмене веществ, важных для работы мозга. При его дефиците может развиться анемия, появиться слабость, раздражительность и трудности с концентрацией. И часть этих симптомов похожи на симптомы депрессии!!! Но я вас регулярно просвещаю. И думаю, что вы уже поняли, что депрессия не сводится к нехватке одного витамина. Да, есть исследования, которые показывают связь В9 и депрессии и при этом сниженным ответом на антидепрессанты. Однако это не доказывает, что именно недостаток B9 вызвал депрессию. В обратную сторону-то тоже работает. При депрессии бывает сложно купить продукты, приготовить обед, даже просто поесть. Рацион становится однообразным, приемы пищи пропускаются. Если это продолжается долго, растут дефициты. А они могут дополнительно ухудшать самочувствие. Почему В9 может не хватать? 🥬 Мало продуктов, в которых он содержится. В привычном рационе может хватать калорий, но почти не быть зелени, овощей и бобовых. См картинку по содержанию В9 в продуктах. Взрослому человеку требуется около 400 мкг в сутки. 🩺 Организм хуже усваивает фолат или нуждается в большем количестве. Так бывает, например, при целиакии, СРК или во время беременности. На обеспеченность влияют также злоупотребление алкоголем и некоторые лекарства. Как таковых запасов В9 в организме нет, он нужен нам постоянно. 🧬 Есть генетические особенности. Некоторые варианты гена MTHFR влияют на обмен фолата. Носителям гена требуется чуть больше В9. Как понять, есть ли дефицит? Все понятно по рациону. По самочувствию никак. Так как слабость, усталость и изменения настроения могут быть при разных состояниях. По анализам смотрим: ~ фолат в крови (не ниже середины референта) ~ витамин B12, так как В9 может маскировать дефицит В12 ~ общий анализ крови показывает, есть ли анемия и увеличен ли размер эритроцитов, в частности показатель MCV. Нормальный гемоглобин сам по себе не исключает дефицит. ~ гомоцистеин, так как растет при дефиците В9 или В12 Жду ваши вопросы 👇🏻