Допустим, ты начал питаться по какому-то плану. Прошло две недели. И тут начинается сам...
Допустим, ты начал питаться по какому-то плану. Прошло две недели. И тут начинается самое любимое. Вес пару дней постоял. Или отвес показался маленьким. Всё. Человек уже решил, что не чего не работает. Углеводы убрать. Жиры убрать. Картошку нах.й. Макароны туда же. А лучше вообще жить на куриной грудке и смотреть на огурец как на праздничное блюдо. Но вес может стоять несколько дней вообще не потому, что жир перестал уходить. Весы показывают не только жир. Там ещё вода, гликоген, содержимое кишечника, соль и куча других вещей. Поэтому смотреть на одну цифру бессмысленно. Нам нужна динамика. Если ты две-три недели питаешься примерно одинаково, вес постепенно снижается,не важно сколько, важно что он снижается, голод нормальный, энергии хватает, жизнь не превратилась в борьбу за последний кусок хлеба, значит всё нормально. Не надо ничего чинить, если оно работает. А вот если несколько недель вес действительно стоит, тогда уже начинаем разбираться. Здесь очень важно не делать самую распространеную ошибку : Нужно меньше жрать. Нужен анализ происходящего 👇 Например, человек пять дней держит идеальный рацион, а потом в выходные расслабился. Пицца. Пиво. Горсть орехов. И за два дня спокойно съедает весь дефицит, который создавал всю неделю. И потом в понедельник смотрит на весы: Или другая ситуация. Человек настолько боится еды, что урезал рацион до состояния ещё немного и начну жевать салфетки. Пару дней держится. Потом вечером приходит домой и съедает всё, что не прибито. Ну и конечно же делает вывод: У меня нет силы воли. Хотя проблема была не в силе воли, а в том, что человек сам загнал себя в жёсткие ограничения. Поэтому нормальное похудение это постоянная проверка обратной связи. Что происходит с весом? Что происходит с голодом? Как меняется активность? Как ты соблюдаешь план на самом деле, а не в своей голове? Поэтому мы будем вести дневник питания. И только после этого принимается решение, нужно ли что-то менять. Иногда нужно немного уменьшить порции. Иногда добавить еды, если ограничения стали слишком жёсткими. Иногда вообще ничего не менять и просто продолжать. И вот этому я хочу научить вас на «Худеем без спорта». Не искать очередную волшебную диету. Не бояться углеводов и жиров. Не делить продукты на святые и проклятые. А понимать, что происходит с твоим организмом и почему. Потому что когда ты это понимаешь, похудение перестаёт быть гаданием на весах. Ты просто смотришь на результат, анализируешь и при необходимости подкручиваешь систему. Без истерики и драмы.
Канал в каталоге Максиметера
1 036 подписчиков · Здоровье