Labnclinic - микроэлементы, витамины, аминокислоты (профессор Скальная М.Г.)
Здоровье · 9 июня 2026 г.
Типичные «женские» дефициты. Часть 1 – микроэлементы — 9 июня 2026 г. в 12:58:12.214
Типичные «женские» дефициты. Часть 1 – микроэлементы Мы проанализировали результаты анализов клиентов клиники-лаборатории Labnclinic и хотим поделиться данными о дефицитах, которые мы чаще всего видим у женщин 25–40 лет, и разобраться - почему они возникают. В категории микроэлементы лидируют цинк, марганец, магний и хром. Давайте изучим каждый из них ⬇️ 🩷 Дефицит цинка снижает иммунитет, либидо и скорость заживления ран и слизистых, усиливает выпадение волос и выработку себума. При дефиците Zn снижается биологический эффект женских гормонов - это приводит к ярким симптомам ПМС и провоцирует акне. Возможные причины возникновения дефицита: низкое потребление животного белка и морепродуктов, полиморфизм гена-транспортера цинка (и марганца) SLC39A8 снижает доставку Zn в клетки. Диуретики, прием высоких доз железа и меди, а также КОК усиливают выведение и снижают всасываемость цинка. 🩷 Дефицит марганца ранее встречался редко, но за последние 2 года мы часто видим его у женщин 30-40 лет, особенно в сочетании с отклонениями уровня цинка или меди. Дефицит марганца проявляется ранней остеопенией и болями в суставах, «скачками» сахара и ростом триглицеридов, нарушением овуляции, снижением фертильности, повышенной утомляемостью, увеличением оксидативного стресса, а также тусклой кожей и медленным заживлением ран. Возможные причины возникновения дефицита: рацион с преобладанием рафинированных круп и белого хлеба – при шлифовке зерна теряется более 80% марганца; прием высоких дозировок железа и кальция (конкурируют с Mn²⁺ за общий транспортер); полиморфизм гена-транспортёра SLC39A8. 🩷 Дефицит магния может вызывать судороги мышц, мигрени, проблемы со сном, повышать тревожность и давление, ухудшать чувствительность тканей к инсулину и тд. Возможные причины возникновения дефицита: хронический стресс, частый недосып, интенсивные физ. нагрузки, прием диуретиков, метформина. Когда мы испытываем стресс, кора надпочечников выбрасывает кортизол, а вместе с ним повышается выработка альдостерона — главного минералокортикоида; альдостерон заставляет почки удерживать натрий и воду, одновременно усиливая выведение магния и калия, поэтому чем выше «стрессовый фон», тем быстрее организм теряет Mg и K и тем сильнее задерживает жидкость 🩷 Дефицит хрома снижает чувствительность к инсулину и увеличивает риск развития диабета 2 типа. Возможные причины возникновения дефицита: рацион, богатый сладкими и жирными простыми углеводами (выпечка, шоколад и тд.) – провоцирует резкий подъем инсулина = хром выводится в 2-3 раза быстрее; наличие инсулинорезистентности и диабета; стресс и интенсивные физ. нагрузки. Важно обозначить, что питание не всегда является главной причиной развития дефицита микронутриентов - он формируется на основании влияния нескольких факторов: ✔️ Затраты микронутриента на проведение активных метаболических процессов в организме, в которых он выступает ко-фактором (например, марганец "расходуется" при выработке марганецзависимой супероксиддисмутазы (MnSOD), необходимой для иммунной защиты организма = если часто болеете, то Mn расходуется интенсивно). ✔️ Уровень поступления (пища/БАД) ✔️ Усвояемость (на неё влияют работа ЖКТ*, сочетание с приемом лекарств и БАД антагонистам/синергистам) ✔ Выведение микронутриента из организма (с мочой, потом и тд.) ➕ *Проблема усвояемости микронутриентов: гастриты, целиакия, баритарические операции, синдром раздражённого кишечника, воспалительные заболевания или приём ингибиторов протонной помпы (омепразол, омез и тд.) нарушают всасываемость - таким пациентам, нужно наладить работу ЖКТ либо принимать бОльшие дозировки БАД под контролем специалиста. 👩🏼⚕️ На этом первая часть публикации завершена, далее мы расскажем о самых популярных дефицитах витаминов и аминокислот. С уважением, команда Labnclinic