Дыхание — важный инструмент регуляции уровня физиологического и психологического возбуж... — 4 июня 2026 г. в 18:50:19.245
Дыхание — важный инструмент регуляции уровня физиологического и психологического возбуждения. На самом деле «ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ» — это просто название для осознанных техник дыхания, которые этому служат. Дыхание контролируется вегетативной нервной системой. Поэтому большую часть времени мы дышим неосознанно. Но мы можем дышать осознанно — и менять состояние ума и тела: становиться спокойнее или активнее. Мои любимые дыхательные практики ⬇️ • Осознанное дыхание — дыхательная медитация, которая переключает внимание с тревожных мыслей и снимает физическое напряжение в теле. • Дыхание во время массажа или МФР — длинный выдох помогает расслабить конкретную мышцу лучше любого давления. • Дыхание в йоге и растяжке — осознанное медленное дыхание сигнализирует телу, что безопасно двигаться глубже, благодаря чему гибкость растёт быстрее. • Медленный выдох — обычно советуют «сделать глубокий вдох», но это приводит к обратному эффекту. На самом деле ➡️ нужно медленно выдыхать, опустошая легкие до конца и затем сделать паузу. Ещё есть: квадратное дыхание, циклическая гипервентиляция и циклические вздохи. Все они снижают стресс, но циклические вздохи — самые эффективные по влиянию на настроение и частоту дыхания. Кстати именно её Whoop добавил как четвёртый компонент Recovery — наравне с ВСР, ЧСС и сном. Напишите в комментариях, практикуете медитации или нет и про какую практику хотите, чтобы я рассказала подробнее 👇