ПОЧЕМУ ВЧЕРА ТРЕНИРОВКА ДАЛАСЬ ЛЕГКО, А СЕГОДНЯ ТЕ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ - КАК БУДТО ВАС ПЕРЕЕХ... — 21 августа 2026 г. в 07:54:44.161
ПОЧЕМУ ВЧЕРА ТРЕНИРОВКА ДАЛАСЬ ЛЕГКО, А СЕГОДНЯ ТЕ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ - КАК БУДТО ВАС ПЕРЕЕХАЛ КАМАЗ? 😅 Вот за это я не люблю универсальные советы вроде: «Берите такой вес, делайте столько повторений - и будет результат». Потому что тело не знает, что у вас написано в программе 🤓 Оно реагирует на то, какой нагрузкой эта тренировка стала именно для вас сегодня. Допустим, два человека делают одинаковые 12 приседаний с одной и той же гантелью. Для одного это нормальная рабочая нагрузка. Для другого - почти предел. И даже у одного человека одна и та же тренировка в разные дни может ощущаться совершенно по-разному. Недосып, стресс, восстановление, предыдущая нагрузка - всё это влияет на то, как тело справляется с задачей. В спортивной физиологии поэтому разделяют: 🏋️ внешнюю нагрузку - вес, повторения, продолжительность тренировки; ❤️ внутренний отклик - насколько тяжело пришлось организму, чтобы эту работу выполнить. И вот второй пункт для результата куда интереснее. Потому что тренировка - это сигнал телу: «Мне нужно уметь вот это. Приспосабливайся». Если нагрузка слишком слабая, организму почти незачем меняться. Если каждый раз работать на пределе, большая часть ресурсов уходит уже не на прогресс, а на то, чтобы просто восстановиться. ❗️Поэтому хорошая тренировка - не та, после которой вы выползаете из комнаты. Хорошая тренировка даёт мышцам достаточный стимул, после которого вы можете восстановиться и со временем сделать чуть больше. Именно поэтому я за постепенное увеличение нагрузки, а не за вечное «ещё десять через не могу». На этом принципе и построена «Умная сила»: силовые тренировки с нарастающей нагрузкой, восстановлением и работой со всем телом. Чтобы сила росла не две героические недели, а месяц за месяцем 💚 ➡️ Подробнее об «Умной силе»