ЛИ

Ленафлекс|дыши и худей без жёстких тренировок

Здоровье · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌿 Техника, с которой начинают дышать по Бутейко.

🌿 Техника, с которой начинают дышать по Бутейко. Девочки, сначала про вчерашние цифры. Если меньше 20 секунд, значит тело дышит с перегрузом. И это не приговор, а точка старта — потому что датчик в мозге, который требует дышать всё чаще и чаще, перенастраивается. Не за год, за несколько недель спокойной работы. И тренируется он странной штукой 🌿 Не "глубокими вдохами". Вот вся суть метода в одном предложении. Техника называется "уменьшение дыхания" Звучит просто, на деле впервые покажется, что вы делаете что-то неправильно. Делаем: Сядьте прямо, спина свободная, плечи опустите. Язык расслаблен, челюсть не стиснута. Дышим только носом. Дышите чуть тише и чуть меньше, чем хочется. Не задерживайтесь! Просто забирайте воздуха на глоток меньше, чем просит тело. Вы должны почувствовать лёгкий дефицит: будто вдохнули немножко недостаточно. Это правильно. Называется "лёгкое воздушное голодание". Держите это состояние 3–5 минут, спокойно, без напряжения лица. В конце — обычный спокойный вдох через нос. Если пришлось хватать воздух жадно, вы перестарались. Как понять, что делаете верно Должно быть чуточку некомфортно 🤍 Как будто сидеть в комнате, где форточка прикрыта: терпимо, но внимание держится на дыхании. Правильное выполнение иногда даёт зевоту, потягивание, тёплые ладони, желание сглотнуть — это сосуды расширяются, а не "кислород кончился". Частые ошибки первых дней: 🔸 слишком усердно "мало дышать" → начинает болеть голова, появляется тревога; остановитесь и продолжайте обычным носовым дыханием 🔸 делать лёжа перед сном и засыпать — новичку лучше сидя, после недели практики можно в постели Как заниматься, чтобы было движение: По 5 минут два раза в день, до еды или через полтора часа после. Кому тяжело держать пять минут, начните с одной минуты Что это даёт? ✨ Улучшает работу дыхательного центра. ✨ Помогает организму эффективнее использовать кислород. ✨ Улучшает кровообращение. ✨ Успокаивает нервную систему. ✨ Снижает внутреннее напряжение. ✨ Помогает сосудам работать лучше. 👇 Начните сегодня с первой пятиминутки и напишите цифрой, как ощущения: 1 — было легко 2 — захотелось дышать чаще уже на второй минуте 3 — закружилась голова