LIANA SHULGINA

+5

Какие анализы сдать перед похудением и если вес стоит? Сохраняйте себе список: Перед тем как начать снижение веса — лучше сдайте анализы Гормоны: • ТТГ, Т3, Т4 свободный, антитела к ТПО — щитовидная железа. Она управляет метаболизмом. Если функция снижена — организм не отдаёт жир даже при дефиците калорий. АТПО покажет, нет ли аутоиммунного процесса • Инсулин + глюкоза натощак + гликированный гемоглобин — проверка на инсулинорезистентность. При высоком инсулине организм накапливает жир даже при умеренном питании • Кортизол — гормон стресса. При повышенном уровне организм задерживает воду, откладывает жир в области живота, усиливает аппетит • Лептин — гормон сытости. Показывает, насколько корректно работают сигналы насыщения Витамины и микроэлементы: • Витамин D (25-OH) — при дефици…

Я ем сладкое каждый день и не запрещаю себе ничего. Захотела — съела!) Со временем поняла, что дело не в запретах, а в выборе. Каждый день выбираю для себя альтернативу лучше и полезнее, но если хочется чего-то, я это ем без угрызения совести!) Вот что всегда есть у меня дома, сохраняй, точно приходится (особенно вечером) 🫶🏻 •Хлебец с шоколадной или арахисовой пастой без сахара •Маршмелоу батончик Marshik – 107 калорий в штуке •Батончики Shaker без сахара – с изюмом мои любимые, по вкусу не отличить от picnic •Замороженный банан в блендере — две минуты и готовое мороженое •Замороженный йогурт в каплях – греческий йогурт, капаешь на пергамент ложкой маленькие капли, в морозилку на час, получаются йогуртовые конфетки. •Творожный мусс – творог + какао + подсластитель в блендере. Получа…

+1

Почему лицо утром «плывёт», кольца не налезают, а тело будто стало мягче за одну ночь? Это не жир – это задержка жидкости. 💯Что помогает мне быстро убрать отёки: 1. Движение каждый день Даже 20 минут прогулки уже запускают лимфу. Мышцы — наш естественный насос. 2. Питьевой режим Стакан тёплой воды + 1,5-2 литра воды в течение дня. 3. Контроль соли Не убираю соль совсем, но если вчера были роллы, соусы, сыр или снеки – утренний отёк почти гарантирован. 4. Дыхание 5 глубоких спокойных вдохов и выдохов помогают телу «проснуться» и запустить движение жидкости. Быстрый SOS на утро за 10 минут: ⚪️перекаты с пятки на носок ⚪️круги стопами ⚪️лёгкие приседания ⚪️шаги на месте ⚪️разминка шеи и плеч И в конце: прохладная вода на лицо + мягкий массаж от центра лица к ушам и от шеи вниз к клю…

+6

В выходные ходили с девочками на шоппинг, я в шоке, но мне мало что понравилось…приобрести 🤨Из необычного: давно ли Victoria Secret выпускают лаки для ногтей и твердый парфюм (на фото)?! Выглядит прикольно)   🤩Очень понравились балетки мыльницы от Chloe, классно сидят на ноге, делают ее еще более утонченной. Купила бы, не раздумывая, но во всем ОАЭ нет моего размера в любом цвете.. Мне даже скинули похожие в Befree в голубом цвете, так что кому понравились тоже – берите) Правда, не знаю, насколько они в бифри удобные. 🤍Белые туфли Амина Муади оч красивые! Я сейчас все чаще выбираю каблук на каждый день, но редко ношу высокий. 🌟Очки Balenciaga топ и очень смело, люблю детали когда похожа на👽, но даже для меня это слишком) Делитесь своими последними покупками или что хотели бы приоб…

+7

Вчера у нас с Марьяшей был очень красивый опыт – мы сходили на мастер-класс по созданию парфюмерных ароматов🌟 Собирали уникальную формулу: пипетки, пробирки, маленькая лаборатория и полное ощущение, что ты создаёшь что-то очень личное. Свой аромат я назвала Celine – теперь это самый особенный флакон в моей коллекции🥰

+4

«Это прям оземпик!» Мне стали всё чаще такое писать в ЛС после моих фото/сторис про похудение🙈 И я каждый раз улыбаюсь – потому что вижу в этом «поиск волшебной таблетки», вместо системной работы над телом. Но нет. Я ничего себе не колола и не колю, никакие препараты для похудения не принимаю. И не живу на воде, гречке и силе воли. У меня есть система, которую я выстроила под себя: питание, тренировки, восстановление, режим, понимание своего тела. И я придерживаюсь её каждый день. Вот и весь «секрет») Посмотрите на мои фото год назад и сейчас⤴️По-моему, выбор очевиден. Мой результат – минус 17 кг за 9 месяцев и полная рекомпозиция тела. С января я держу один и тот же вес: плюс-минус 1 кг. Сейчас я уже не худею, я на рекомпозиции. Вес тот же, а тело становится плотнее, рельефнее, си…

+9

Мой сентябрь🌼 💛 Приезжала в гости подруга, сестра, родители Арсения, мы много времени проводили с друзьями и семьей 💛 Мирон пошел в садик, Селин – в предшколу 💛 Я увеличила веса в зале и прям вижу прогресс – и по рельефу, и по одежде, и по ощущениям. Стремлюсь к новой более мышечной форме💪 💛 Мы подготовили большой апдейт Re:forma – скоро покажу вам, сколько всего там изменилось Поделитесь, а что у вас нового и интересного произошло в первый месяц осени?

+9

Как я тренируюсь каждый день? Скажу сразу – у меня нет какой-то одной идеальной программы тренировок на каждый понедельник, среду и пятницу. За последние несколько лет я занималась по разным программам: силовые, пилатес, растяжка, кардио. Я лично набирала профессиональных тренеров на программу Re:форма и понимаю методику составления тренировочных программ. Поэтому сейчас я составляю себе программы самостоятельно – и получаю тот результат, который мне нужен. Я очень люблю силовые и тренируюсь регулярно. Мой главный принцип – не подгонять тело под план, а подстраивать нагрузку под состояние тела, цикл и наличие времени. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Для меня одинаково нормально: • пойти в зал и выложиться по полной за часовую тренировку • или остаться дома и сделать 20 минут на коврике 〰️〰️〰️〰️〰️…