Отвечаю на вопросы✨ — 22 августа 2026 г. в 10:09:31.136
Отвечаю на вопросы✨ Я собрала ваши комментарии за последнее время. Спасибо за вашу активность – готова с радостью на все ответить⤵️ Рубрика #Лиана_посоветуй Лиана, как выглядит твоя физическая активность? С какими весами ты тренируешься? Сколько килограммов обычно поднимаешь? Я постоянно тренируюсь и хорошо знаю свое тело, поэтому гибко подбираю нагрузки под свое актуальное состояние: • под женский цикл • учитываю уровень стресса и качество сна • в зависимости от того, дома ли я, в поездке или на отдыхе Когда я полна энергии и времени достаточно, у меня 3 силовые тренировки в неделю со свободным весом. Мой рабочий вес, в зависимости от упражнения - гантели до 4-6 кг. Если я чувствую, что сейчас хочу себя поберечь или у меня отпуск, я предпочитаю пилатес, растяжку или силовые с собственным весом + использую фитнес-резинки. Если вы пропустили мой пост про тренировки по циклу – читайте его ЗДЕСЬ Как часто вы употребляете полезные сладости? Не каждый день и точно не потому, что я стремлюсь заменить свои любимые десерты на «полезные ПП-сладости» Я люблю экспериментировать с едой, много пробую. Особенно когда хочется чего-то нового или мне нужен быстрый перекус на бегу, а времени зайти в кафе или приготовить дома нет. Иногда несколько недель вообще не ем никакие батончики, а иногда могу съесть несколько раз за неделю. Для меня главный принцип – не делить сладости на можно/нельзя. Я просто подобрала для себя несколько удобных и быстрых вариантов десертов, которые мне нравятся по вкусу и составу. Можно ли есть тушеную капусту на ужин? Да, конечно! Тушеную капусту можно спокойно есть на ужин. Это хороший источник клетчатки. Рекомендую добавить к ней полноценный белок: рыбу, индейку, курицу, яйца или то, что вы любите. Если после капусты у вас бывает вздутие или тяжесть, просто смотрите на свою реакцию и уменьшайте порцию. Я из Узбекистана. У нас калорийные блюда но я стараюсь совместить и это и пп. У меня один вопрос – как вернуть густоту волос и вернуть цвет лица. Мой вес 55 кг скинула за 6 месяца 10 кг 10 кг за 6 месяцев – это заметное снижение веса, и если все это время был сильный дефицит калорий, организм мог начать экономить на «необязательных» функциях – поэтому могут пострадать волосы, кожа, энергия. Я бы сейчас проверила, хватает ли вам белка, жиров, сложных углеводов, железа и других микроэлементов. Вашу привычную кухню не обязательно исключать. Дополняйте блюда овощами и следите за размером порции. Что я рекомендую обсудить с врачом: общий анализ крови, ферритин, ТТГ, а дальше по симптомам. Особенно если есть слабость, головокружение, сонливость или изменился цикл. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Хотите получить ответы на все свои вопросы и пошаговый план для изменений тела – заполняйте АНКЕТУ Я изучаю все ваши анкеты лично, даю рекомендации, а моя команды подбирает план, который подходит именно вам🤍