Разбираю ваши завтраки🥦🍰🧇 — 28 августа 2026 г. в 16:25:00.274
Разбираю ваши завтраки🥦🍰🧇 Вижу, что вы начали делиться своими любимыми завтраками под постом с гайдом «Что сегодня на завтрак»🔹 Я решила дополнить рубрику #Лиана_посоветуй разбором ваших тарелок. Голосуйте❤️ – если наберу больше 50 сердечек, буду разбирать регулярно! Итак, давайте рассмотрим 3 варианта ваших завтраков – что берем себе, а что можно дополнить и улучшить⤵️ Вариант1️⃣ Яичница + овощи + хлеб с рикоттой, икрой/индейкой + сыр Очень мощный вариант🔥 Есть белок, углеводы, овощи, жиры – и Елена пишет, что такой объем ей идеально подходит, потому что после завтрака она идет в зал или на пробежку. Обращу ваше внимание на важный момент – не существует одной «правильной» порции для всех. Если впереди тренировка и активный день, плотный завтрак – идеальный вариант. А если день будет спокойный и столько еды вам просто не хочется – можно немного уменьшить порцию. Вариант2️⃣ Творог + банан + какао Простой завтрак, который собирается за две минуты. Прекрасная идея для загруженного графика, особенно с работой и детьми. Творог дает белок, банан – углеводы. Если после такого завтрака вам комфортно и вы чувствуете себя сытой несколько часов – отлично. Но! Если через час-другой вам снова хочется есть, рекомендую добавить немного орехов/семян, ягоды или цельнозерновой хлеб. Вариант3️⃣ Творог + цельнозерновой хлеб + протеиновый кофе Тоже хорошая база: белок + углеводы. Хочу прокомментировать – протеин нужен не для запуска метаболизма. Метаболизм у нас в любом случае работает 24/7. Протеиновый кофе – просто удобный способ добавить белок, если его не хватает в базовом рационе. Если завтрак и так дает вам нужное количество белка, потому что вы кладете в тарелку мясо, рыбу, бобовые – использовать протеин дополнительно не нужно. Но если вы торопитесь или белковых продуктов не оказалось под рукой – протеин отлично выручает. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Мне очень нравится, что у всех получились разные завтраки, которые легко адаптировать под свои вкусы и ритм жизни. Продолжайте делиться своими тарелками в комментариях и не стесняйтесь задавать вопросы⤵️ Мы можем собрать целый банк идей, которые будут полезны всем🤍