Делюсь с вами дыхательной практикой которая помогла мне стабилизировать состояние моей ...
Делюсь с вами дыхательной практикой которая помогла мне стабилизировать состояние моей нервной системы 👇 🧘♀️ Практика кундалини-йоги для баланса нервной системы Эта практика направлена на укрепление нервной системы и улучшение связей между нервными клетками. Выполняется в два этапа. ⏱️ Общая длительность — 11 минут. ⚠️ Превышать время не рекомендуется. 🔹 1 этап. Основное дыхание ⏳ Длительность: 8 минут 🧘♀️ Исходное положение: Любая удобная поза сидя. Спина прямая, подбородок слегка опущен. Глаза можно закрыть. 💨 Техника дыхания: ⚫️Вдох — через рот, губы сложены трубочкой, очень медленный и плавный. ⚫️Выдох — через рот, быстрый и активный. 🧠 Что делать: Сосредоточьтесь только на дыхании. Если приходят мысли — не следуйте за ними, мягко возвращайте внимание к циклу вдоха и выдоха. Дышите в своём ритме, но старайтесь постепенно углублять дыхание. 🔸 2 этап. Закрепление с вращением головы ⏳ Длительность: 3 минуты Сразу по окончании первой части, не делая паузы, приступайте ко второй. 🕊 Спокойное дыхание (первые ~2 минуты) Оставайтесь с закрытыми глазами, продолжайте сидеть неподвижно. Стабилизируйте дыхание — пусть оно станет ровным и спокойным. 🔄 Задержки дыхания с движением головы (последняя минута) ⚫️Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. ⚫️Подбородок слегка прижмите к груди. ⚫️На задержке дыхания делайте плавные круговые движения головой в одну сторону. ⚫️Выдохните. ⚫️Снова вдох, задержка — и круговые движения головой в другую сторону. ⚫️Выдохните и расслабьтесь. 🌿 После завершения Посидите спокойно 1–2 минуты с закрытыми глазами, наблюдая свои ощущения. ⚠️ Важно ⏺Вращения головой делайте медленно и плавно. ⏺При шейном остеохондрозе — выполняйте с осторожностью. ⏺Головокружение в процессе — нормально для новичков. При сильном дискомфорте остановитесь и отдохните. ⏺Не делайте практику дольше 11 минут.