РЕЖИМ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЙ Я РЕКОМЕНДУЮ, ПРАКТИКУЮ И ПОМОГАЮ ЛЮДЯМ НАЛАДИТЬ ЕГО — 17 июня 2026 г. в 17:39:49.002
РЕЖИМ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЙ Я РЕКОМЕНДУЮ, ПРАКТИКУЮ И ПОМОГАЮ ЛЮДЯМ НАЛАДИТЬ ЕГО Мы с вами разобрали в этом посте https://t.me/limonnadova/8049, чем может быть опасно ИГ (интервальное голодание), сегодня я хочу максимально объяснить почему трехразовое питание (когда оно сбалансированное) дает очень хорошие результаты и более благоприятно для среднестатистического человека! Также обязательно читайте этот пост, кто только присоединился, с чего важно вообще начать https://t.me/limonnadova/8041 ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ Трёхразовое питание — это не просто привычка, это баланс, который основывается на проверенных временем принципам, когда вокруг слишком много далеких от привычного образа жизни диет и протоколов Этот режим, включает 3 приёма пищи в день: завтрак, обед и ужин. Каждый приём пищи сбалансирован по макро- и микронутриентам, обеспечивая организм необходимой энергией и питательными веществами. ЭТО КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ Промежуток между приемами пищи не менее 4 часов и не более 6, например Ужинать после 19:00 я не рекомендую! Отбой не позднее 23.00 Каким должны быть обед, завтрак и ужин смотрите в этом посте https://t.me/limonnadova/5126 Иногда, когда действительно есть проблемы с пищеварением и порции надо сократить, но при этом не потерять калорийность и питательность, допускается 4-ый прием пищи, но при этом он должен быть также сбалансированным, а не в виде плюшки или пирожка, его можно включить на полдник около 16.00 Три сбалансированных приема пищи способствуют поступлению питательных веществ равномерно и в оптимальной дозе. Это помогает избегать дефицита и излишков, снижает нагрузку на пищеварение и способствует стабильности обмена веществ. Более того, 3-х разовое питание помогает синхронизироваться с биологическими ритмами. Исследования в области хронопитания показывают: регулярный трёхразовый режим помогает синхронизировать циркадные ритмы — это благоприятно сказывается на инсулиновой чувствительности, пищеварении и энергетическом обмене Дополнительные аспекты пользы трёхразового питания Поддержка мышечной массы Распределённый приём белка в три приёма способствует синтезу и сохранению мышечной ткани, особенно важно при возрастных изменениях и активной жизни. Поддержка пищеварительной системы Перерывы между приёмами обеспечивают восстановление пищеварительной системы и позволяют организму эффективно усваивать микро‑ и макроэлементы. Психоэмоциональная устойчивость Регулярность приёмов снижает стресс, помогает сохранить эмоциональную стабильность, избежать переедания и снижает желание компенсировать голод в поздние часы. В отличие от дробного питания или строгих интервалов голода, данный режим дарит стабильный уровень энергии, поддержку метаболизма, защиту сердца и сосудов, а также жизнь в соответствии с циркадными ритмами. Каждый приём пищи это дань телу и любви к себе 🥰 Что еще важно? Калорийность должна быть бОльшей на завтрак, меньше, чем на завтрак в обед и ужин должен быть самым легким Если говорить про дробное питание, то только в контексте набора массы для тяжелоатлетов, ведь им надо съесть очень много калорий, переварить это и усвоить, там как раз все подвязано на осознанном повышении общей массы тела, (не только мышц, если вы не знали об этом). А потом с помощью специальной системы тренировок снижается, набранный жир (в контексте общей набранной массы), но при этом — сохранив мышечную массу, это непростой процесс, который идет в ногу с индивидуальной системой тренировок, питания, режима сна и т. д. Также в индивидуальных случаях используется данный подход при дефиците веса, при условии, что нет проблем с поджелудочной железой Если у вас остались вопросы, то задавайте, вы так и себе помогаете и другим, еще хочу наговорить аудио подкаст, чтобы разбавить текст и внести больше ясности, но если вы вопросов накидаете, то аудио получится более информативным @limonnadova 🍋